Fyysistä kuntoa koskevat faktat ja laskentataulukot

Fyysinen kunto voidaan määritellä yleiseksi terveydentilaksi ja hyvinvointiksi tai tarkemmin sanottuna kyvyksi suorittaa jokapäiväiseen elämään liittyviä fyysisiä toimintoja tarmokkaasti ja vireästi ja ilman liiallista väsymystä. Fyysinen kunto edellyttää jatkuvaa kuntoilua, joka voidaan saavuttaa vapaa-ajan aktiviteetteilla tai jäsennellyllä toiminnalla. Opitaan lisää fyysisestä kunnosta!

Katso alla olevasta tietotiedostosta lisätietoja fyysisestä kunnosta tai vaihtoehtoisesti voit ladata 24-sivuisen Fyysinen kunto-taulukkopakettimme käytettäväksi luokkahuoneessa tai kotiympäristössä.

Tärkeimmät faktat ja tiedot

NOPEA KUNTO-FAKTAT

• Liikunta auttaa aivojasi toimimaan paremmin.
• Harjoittelu antaa lisää energiaa.
• Monipuolisuuden ansiosta liikunta voi olla hauskaa.
• Harjoittelu rakentaa vahvemmat lihakset ja terveen luuston.
• Liikunta auttaa vähentämään stressiä.
• Liikunta auttaa ehkäisemään joitain sairauksia.
• Harjoitus polttaa kaloreita, minkä ansiosta voit syödä enemmän.
• Harjoitus vahvistaa sydäntä.
• Harjoittelusta voi tulla osa päivittäistä rutiiniasi.
• Liikunta parantaa mielialaa.

FITNESSIN OSAT

• Fyysistä kuntoa voidaan mitata monella eri tavalla. Tässä on joitain yleisiä tyyppejä fyysisen kunnon arvioimiseksi:
  • Sydän-hengityksen kestävyys: Kunto määritellään mittaamalla ihmisen sykettä ja hapenkulutusta sekä katsomalla kuinka kauan tai nopeasti henkilö pystyy suoriutumaan.
  • Lihaskestävyys: Fyysistä kuntoa voidaan seurata katsomalla kuinka monta harjoituksen toistoa joku voi suorittaa. Esim. saavutettujen istumaannousujen tai punnerrosten määrä.
  • Lihasvoima: Tämä mitataan yleensä sillä, kuinka paljon painoa voidaan siirtää toistojen yhteydessä. Esim. penkkipunnerrus tai kyykky painojen kanssa.
  • Lihasvoima: Tämä eroaa hieman lihasvoimasta, koska se mittaa, kuinka paljon voimaa lihas tuottaa. Erityisiä biokineettisiä laitteita tarvitaan.
  • Joustavuus: Tämä mittaa, kuinka pitkälle lihasryhmää voidaan venyttää tai niveliä voidaan siirtää. Reisilihakset ja hartiat ovat yleisiä osia, jotka on testattu joustavuuden suhteen.
  • Saldo: Tämä mittaa, kuinka kauan asema voidaan säilyttää ilman apua. Esim. tasapainoillaan yhdellä jalalla.
  • Nopeus: Tämä arvioi, kuinka nopeasti voidaan siirtyä pisteestä toiseen ja parantaa kuntoa.
  • Kehon koostumus: Tämä mittaa rasvan, lihaksen ja luun määrää testeillä, yhtälöillä ja laitteilla.

FITNESS MOTIVAATIO

• Koska kunto kasvaa mitä enemmän harjoittelet, se voi joskus tuntua erittäin vaikealta aloittaa. Mutta johdonmukaisella ponnistelulla ja ponnistelemalla itseäsi vain vähän joka päivä, näet pian taaksepäin ja hämmästyt edistymisestäsi!
• Katso oheinen fitness-motivaatiotarjous. Mitä se merkitsee sinulle?
• Kuntoilua voidaan ylläpitää ympäri vuoden, koska meillä on satoja aktiviteetteja, joista voimme nauttia säästä, vuodenajasta tai ajan saatavuudesta riippumatta.
• Koska fyysistä harjoittelua on niin monessa muodossa ja vaikeustasossa, siellä on jokaiselle jotakin iästäsi, sukupuolestasi, painostasi, terveydestäsi tai kyvyistäsi riippumatta!

HARJOITUSTYYPIT: KESTÄVYYS

• Kestävyys tai aerobinen toiminta lisää hengitystäsi ja sykettäsi. Nämä aktiviteetit auttavat pitämään sinut terveenä, parantamaan kuntoasi ja auttavat sinua tekemään päivittäisiä tehtäviä. Kestävyysharjoitukset parantavat sydämen, keuhkojen ja verenkiertoelimistön terveyttä. Ne myös hidastavat tai estävät monia iäkkäillä aikuisilla yleisiä sairauksia, kuten diabetesta, sydänsairauksia ja osteoporoosia.
• Esimerkkejä kestävyysharjoituksista ovat reipas kävely, juoksu tai lenkkeily, tanssi, uinti, pyöräily, vaellus ja portaiden kiipeily sekä urheilulajit, kuten tennis, koripallo ja jalkapallo. Mitä parempi fyysinen kuntosi, sitä
  pidempään voit suorittaa tämän tyyppisiä toimintoja.

HARJOITUSTYYPIT: VOIMA

• Lihasten vahvistamiseksi on tärkeää korostaa niitä hieman lisäämällä painoja pieninä määrinä. Pienetkin muutokset lihasvoimassa voivat vaikuttaa todelliseen toimintaan. Esimerkiksi vahvat ydinlihakset helpottavat tuolista nousemista ja ehkäisevät selkä- ja niskakipuja. Käsivarsien voiman parantaminen auttaa kantamaan elintarvikkeita, kun taas vahvat jalkalihakset tekevät portaissa kiipeämisestä helppoa.
• Lihasvoimaa parantavaa harjoittelua kutsutaan myös 'voimaharjoitteeksi' tai 'vastusharjoitteluksi'. Näitä harjoituksia kutsutaan myös 'voimaharjoitteiksi' tai 'vastusharjoitteiksi'. Esimerkkejä ovat painojen nostaminen, vastusnauhojen käyttö, pyöräily ja portaiden kiipeäminen.

VOIMAHARJOITTELUN TEHDÄ ja EI saa tehdä

• Älä kiirehdi – et voi kiirehtiä harjoittelua ja kuntoa, muuten vaarana on loukkaantuminen.
• Liiallinen liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa henkistä ja fyysistä väsymystä, mikä voi aiheuttaa väsymystä ja kipeää oloa ja myös loukkaantumisvaaran. Pidä vähintään kaksi lepopäivää viikossa, jotta kehosi voi palautua.
• Pidä aikataulu. Se auttaa pitämään rutiinisi johdonmukaisena ja antaa samalla kehollesi sen tarvitseman lepoajan.
• Muuta aikatauluasi ajoittain sisällyttämällä siihen erilaisia ​​aktiviteetteja ja estäksesi kehoasi tottumasta tiettyihin harjoituksiin, mikä hidastaa lihasten muodostumista.
• Aseta itsellesi realistisia tavoitteita. Mitä haluat saavuttaa koulutuksellasi? Kun teet voimaharjoittelua, älä ohita tiettyjä lihasryhmiä, koska epätasapaino voi aiheuttaa vammoja. Valitse viikonpäivä keskittyäksesi esimerkiksi käsiin, jalkoihin, selkään ja sydämeen.

HARJOITUSTYYPIT: JOUSTAVAA

• Joustavuus- tai venytysharjoitukset antavat sinulle enemmän liikkumisvapautta fyysisiin toimintoihisi ja jokapäiväisiin toimiin, kuten pukeutumiseen ja hyllyllä olevien esineiden kurottamiseen. Venytysharjoitukset voivat parantaa joustavuuttasi, mutta ne eivät paranna voimaasi tai kestävyyttäsi. Jooga, pilates, tanssi ja voimistelu ovat hyviä tapoja parantaa joustavuuttasi.
• On erittäin tärkeää lämmitellä ennen venytysharjoituksia ja aloittaa kevyillä venytyksillä. Jos tätä ei tehdä, seurauksena voi olla tuskallisia vammoja.

HARJOITUSTYYPIT: TASAPAINO

• Hyvä tasapaino on tärkeää monissa jokapäiväisessä toiminnassamme, kuten kävelyssä ja portaissa ylös ja alas menossa. Tasapainoa parantavat harjoitukset voivat auttaa estämään kaatumisia, jotka ovat yleinen ongelma iäkkäillä aikuisilla ja aivohalvauspotilailla. Ne voivat hyödyttää myös liikalihavia, koska paino ei aina kulje tai jakautu tasaisesti koko kehoon.
• Tasapaino voi menettää seistessä tai äkillisesti liikkuessa. Usein emme ole täysin tietoisia siitä, että meillä voi olla heikko tasapaino ennen kuin kokeilemme tasapainoharjoituksia!
• Esimerkkejä tasapainoharjoituksista ovat jooga, karate ja tai chi.

Fyysinen kuntotehtävät

Tämä on fantastinen paketti, joka sisältää kaiken, mitä sinun tulee tietää fyysisestä kunnosta 24 perusteellisella sivulla. Nämä ovat käyttövalmiit Fyysisen kunnon työarkit, jotka sopivat erinomaisesti opettamaan opiskelijoille fyysistä kuntoa, joka voidaan määritellä yleiseksi terveydentilaksi ja hyvinvointiksi tai tarkemmin sanottuna kyvyksi suorittaa jokapäiväiseen elämään liittyviä fyysisiä aktiviteetteja tarmokkaasti ja valppaasti ja väsymättä liikaa. Fyysinen kunto edellyttää jatkuvaa kuntoilua, joka voidaan saavuttaa vapaa-ajan aktiviteetteilla tai jäsennellyllä toiminnalla. Opitaan lisää fyysisestä kunnosta!

31. lokakuuta horoskooppi

Täydellinen luettelo mukana olevista työarkeista

• Fyysistä kuntoa koskevat faktat
• Kuntoarviointi
• Harjoitus Word Scramble
• Kestävyys sanahaku
• Yhdistä liikkeet
• Joustavuustiedosto
• Minun kuntosuunnitelmani
• Urheiluhaastattelu
• Mennään liikkeelle!
• Mieti tätä…

Linkitä / lainaa tämä sivu

Jos viittaat johonkin tämän sivun sisältöön omalla verkkosivustollasi, käytä alla olevaa koodia mainitaksesi tämän sivun alkuperäisenä lähteenä.

Linkki näkyy muodossa Fyysistä kuntoa koskevat faktat ja työarkit: https://kidskonnect.com - KidsKonnect, 30. toukokuuta 2019

Käytä minkä tahansa opetussuunnitelman kanssa

Nämä laskentataulukot on erityisesti suunniteltu käytettäväksi minkä tahansa kansainvälisen opetussuunnitelman kanssa. Voit käyttää näitä laskentataulukoita sellaisenaan tai muokata niitä Google Slidesin avulla tehdäksesi niistä täsmällisempiä oppilaiden kykytasojen ja opetussuunnitelmastandardien mukaan.

Jaa Ystäviesi Kanssa: