Kolme mahtavaa harjoittelua edeltävää venytystä

• 

  1/4

  Lämmitellä

  Liikkuminen ennen voimaharjoittelun suorittamista ei voi ainoastaan ​​torjua vammoja ja arkoja, vaan myös auttaa sinua saamaan enemmän irti jokaisesta harjoituksesta – antamalla sinulle suuremman liikealueen, valmentaja Ashley Borden sanoo. Lämmittele lenkkeilemällä paikallaan, hyppäämällä narua tai hyppäämällä tunkkiin muutaman minuutin ajan ja kokeile sitten seuraavia Bordenin venyksiä:

  
  
  
• 

  2/4

  Kissa ja lehmä (venyttää olkapäitä, vatsalihaksia, selkää ja lantiota)

  Laskeudu nelijalkaille, kädet suoraan hartioiden alle ja sormenpäät osoittavat poispäin sinusta. Vedä vatsalihakset sisään ja kaari hitaasti takaisin ylös kattoa kohti; tauko. Käännä nyt liike vastakkaiseen suuntaan kaareutuen rintakehä ja lantio ylöspäin niin, että vatsasi painuu maata kohti; tauko. Tee viisi kertaa.

• 

  3/4

  Kyyhkynen (venyttää lantiota ja reidet)

  Laskeudu nelijalkaille ja aseta käsivarret lattialle sormenpäät osoittaen poispäin sinusta; Risti oikea jalka vartalon alle niin, että sen sivu lepää lattialla ja ojenna vasen jalka, polvi maassa; pidä 30 sekuntia, vaihda sitten jalkaa ja toista.

• 

  4/4

  Quad venytys (venyttää reisiäsi)

  Polvistu lattialle polvet lantion leveydellä toisistaan; aseta oikea jalkasi muutaman jalan eteen ja lepää kädet oikean polven päällä tasapainon saavuttamiseksi. Kallista ylävartaloasi hieman eteenpäin ja paina lantiota eteenpäin kuvan osoittamalla tavalla (sinun pitäisi tuntea venytys alas oikean reiden etuosassa); pidä 30 sekuntia, vaihda sitten jalkaa ja toista.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

leon nousevia piirteitä