Kuinka aloittaa kiitollispäiväkirja ja muuttaa elämääsi
Jos sinulta kysytään, mistä olet kiitollinen tällä hetkellä, mitä sanoisit? Onko sinulla valmis vastaus? Onko elämässäsi pieniä hetkiä, joista pidät kiitollisina?
On helppo ajatella, että elämä antaa sinulle sitruunoita ja heittää käyrät. Ero, jonka voit tehdä, on siinä, mitä teet näiden sitruunoiden ja kaarevien pallojen kanssa.
911 merkitys
Pitäisikö sinun kuvitellusti heittää heidät takaisin elämään, vai hyväksyykö nämä esteet, pienet voitot ja ainutlaatuiset oppimiskokemukset ja kiitollisina heistä kaikesta samasta? Kun tietyt elämän hetket tulevat ylivoimaisiksi, haluaisitko vie aikaa kiitollisuuden ilmaisemiseen ?
Kiitollisuus on kiitollisuutta ja arvostamista siitä, mitä saat. Elämäsi hyvän tunnustaminen voi jopa tehdä sinut onnellisemmaksi Harvard Health . Kiitollisuuden avulla voit muodostaa yhteyden johonkin isompaan ja suurempaan kuin itse. Se saa sinut tuntemaan enemmän positiivisia tunteita ja auttaa sinua selviytymään vaikeista ajoista.
Jokainen ihminen tuntee kiitollisuuden ja ilmaisee sen eri tavoin, mutta yksi asia on varmaa: kiitollisuuden harjoittamista voidaan kasvattaa. Voit aloittaa olemalla kiitollinen lapsuudestasi tai olemalla läsnä tällä hetkellä tai toivoen tulevia asioita. Ehkä olet jopa jo harjoittanut joitain näistä etkä vain ole tietoinen siitä.
Yksi tapa, jolla voit aloittaa kiitollisuuden tietoisen harjoittamisen, on pitämällä kiitollispäiväkirjaa.
Sisällysluettelo
- Kiitollisuus ja sen tieteelliset edut
- Kiitollisuuden viljely
- Kiitollispäiväkirjan edut
- Aloitan kiitollispäiväkirjasi
- Kiitollispäiväkirjan tapasi ylläpitäminen
Kiitollisuus ja sen tieteelliset edut
Kiitollisuudella on useita tieteen osoittamia etuja. Emotionaalisten hyötyjen lisäksi kiitollisuudella voi olla positiivinen vaikutus sosiaalisiin suhteisiisi, persoonallisuuteesi, terveyteesi ja jopa urallesi.
Kiitollisuuden on myös osoitettu edistävän yksilön hyvinvointia. Mukaan artikla Dr. Randy A. Sansone ja Dr. Lori A. Sansone, positiivisten tunteiden, kuten kiitollisuuden ja arvostuksen, kokeminen voi auttaa yksilöä tuntemaan paremmin hyvinvointia.
Kiitollisuuden ilmaiseminen muille voi myös auttaa edistämään paremmat ihmissuhteet ja kuten toinen ehdotti tutkimuksen tuloksia , se voi jopa auttaa lievittämään masennuksen oireita.
Kiitollisuuden viljely
Vaikka et ole tottunut ilmaisemaan sitä, kiitollisuuden harjoittamisesta voidaan kasvattaa terveellinen tapa. Kiitollispäiväkirjan pitämisen lisäksi tässä on muita tapoja harjoittaa kiitollisuutta säännöllisesti:
- Kirjoita kiitoskirjeitä ihmisille, jotka ovat vaikuttaneet elämääsi.
- Maksaa se eteenpäin tai tekemällä ystävällisyyttä tai lahjoittamalla tarkoitusta. Jos sinulle on annettu ystävällisyyttä, anna takaisin ystävällisyys osoittaaksesi kiitollisuutesi. Sen ei myöskään tarvitse olla suoraa.
- Kiinnitä huomiota ajatuksiisi , etenkin stressaavissa tai vaikeissa tilanteissa, ja objektiivisen ja selkeän ajattelun valinta voi auttaa mieltäsi tulemaan rauhallisuuden ja kiitollisuuden tilaan.
Kiitollispäiväkirjan edut
Tohtori Robert A.Emmons (Kalifornian yliopisto, Davis) ja tohtori Michael E.McCullough (Miamin yliopisto) johtivat molemmat kiitollisuuden tutkimus .
Vanhemmissa tutkimuksissaan he tekivät kokeellisen vertailun, joka osoitti, kuinka henkilöt, joilla on kiitollispäiväkirjoja, kokevat yleisesti paremman elämänlaadun ja suuremman optimismin tulevaisuutta varten verrattuna henkilöihin, joita pyydettiin vain kirjaamaan haasteita ja yleisiä elämäntapahtumia. Lisäksi henkilöt, jotka pitivät kiitollispäiväkirjoja, saivat todennäköisemmin edistyneet tavoitteidensa saavuttamisessa .
Kiitollisen kirjoittaminen muistiin voi antaa sinulle tuoreemman näkökulman asioihin, joita pidetään usein itsestäänselvyytenä. Kirjoittamisen avulla voit keskittyä uudelleen sinulle tärkeisiin asioihin. Kiitollispäiväkirja voi myös auttaa sinua tulemaan tarkkaavaisemmaksi ja oppimaan lisää itsestäsi.
härkä naisen piirteet
Aloitan kiitollispäiväkirjasi
Kiitollispäiväkirja on a voimakas liittolainen se voi muuttaa elämäsi parempaan suuntaan. Vaikka voi olla vaikea nähdä hyvää negatiivisissa tilanteissa, kiitollispäiväkirja voi auttaa sinua kokemaan vain kiitollisuuden tuntemisen voiman ja sen lukuisat edut.
Tässä on hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa oman kiitollispäiväkirjasi - se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa!
1. Valitse päiväkirjasi.
Tämä on helpoin vaihe. Kun valitset päiväkirjaa, ota huomioon seuraavat tekijät:
-
- Oletko enemmän 'perinteinen' toimittaja vai kannatteko tallentamaan kirjoituksiasi digitaalisesti?
- Pidätkö päiväkirjaasi vai pidätkö sitä yhdessä paikassa?
On myös parasta pitää kiitollispäiväkirjasi erillään muista muistikirjoistasi, koska se auttaa keskittymään kirjoittamiseen.
2. Ajattele asiat läpi.
Pyri tulemaan tietoisesti kiitollisiksi. Älä kirjoita vain kiitospäiväkirjaasi kiitollisuutesi noudattamiseksi. Käytä hetki läsnäoloon ja sisäistä, mistä olet kiitollinen.
3. Käytä kiitollisuuden päiväkirjoja.
Toisinaan kirjoittaminen ei välttämättä tule niin helppoa kuin haluat. Tässä on päiväkirjakehotteita. Lähes mitä tahansa elämässäsi voidaan käyttää päiväkirjana lapsuudesta lapsesi suosikkihajuun. Niitä on myös useita verkossa voit käyttää oppaina, jos olet jumissa.
4. Muuta negatiivinen jonkin positiivisen lähteeksi.
Jotkut päivät ovat parempia kuin toiset ja toiset lopulta huonommat. Huonojen päivien aikana yritä kaivaa syvälle löytääksesi jotain kiitettävää. Hyvän löytämisen tekemisestä pahasta voi olla positiivisia terveysvaikutuksia, kuten myönteinen vaikutus terveyteen , erityisesti henkilöillä, joilla on diagnosoitu sydänsairaus.
Kiitollispäiväkirjan tapasi ylläpitäminen
Vaikka kiitollispäiväkirjan aloittaminen voi olla helppo osa, päiväkirjaustavan ylläpitäminen voi olla hieman haastavampaa.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua pitämään tottumuksen hengissä, jotta voit nauttia kiitollisuudesta.
1. Muuta kiitollisuutesi tietoisesti päivittäiseksi tottumukseksi.
tessellaatioideoita askel askeleelta
Tee siitä a päivittäinen tapa . Muodosta kirjauskäytäntö sitoutuaksesi siihen vähintään 21 päiväksi. Käytä tätä päivittäistä toistoa vahvistaaksesi kirjoitustottumustasi, kunnes siitä tulee osa rutiiniasi.
2. Kirjaudu sisään itsellesi.
Kirjaudu sisään itsellesi säännöllisesti. Kuinka vuorovaikutuksesi itsesi ja muiden kanssa on parantunut päiväkirjasi aikana? Kuinka erilainen olet nyt? Saatat yllättyä huomatessasi, kuinka hienoa olet edistynyt kiitospäiväkirjasi aloittamisen jälkeen. Tulosten näkeminen auttaa myös pitämään sinut motivoituneena jatkamaan.
3. Yritä kohdistaa päiväkirjasi neljään luokkaan ehdotuksen mukaan Tim Ferriss .
Kiitollisten aiheiden ajattelu voi olla vaikeaa. Saatat masentua matkan varrella, mikä voi saada sinut luopumaan kiitollispäiväkirjastasi tien varrella.
Voit kuitenkin järjestää ajatuksesi paremmin ja tehostaa niitä keskittymällä näihin neljään luokkaan:
-
- Ihmissuhteet
- Mahdollisuudet
- Tapahtumat
- Yksinkertaisia asioita
Kiitollisuus on jotain, joka voidaan usein unohtaa, varsinkin kun ajat karkeavat. Mutta kiinnittämällä huomiota siihen ja olemalla kiitollinen siitä, mitä sinulla on, jopa pienimmistäkin asioista, voi todellakin tehdä vaikuttavia muutoksia elämässäsi.
Mistä sinun on oltava kiitollinen tänään?
Jaa Ystäviesi Kanssa:
