Kuinka Shakira valmistautuu El Dorado -maailmankiertueeseensa

Getty Images

Shakira on voima, joka on otettava huomioon, kun hän on lavalla – voimalaulaja liikkuu taukoamatta konserttiensa aikana – hänen tulevaan El Dorado World Touriin valmistautuminen vaatii paljon työn. Astu sisään hänen pitkäaikainen valmentajansa, Anna Kaiser . 'Harjoittelen häntä matalapaineisella, jatkuvalla kardiotasolla parantaakseni hänen kestävyyttään ja kestävyyttään', Kaiser sanoo. 'Harjoittelemme myös suurilla intensiteetillä lisätäksemme palautumisaikaa sellaisiksi hetkiksi, kun hän tulee hulluksi lavalla, sitten joutuu toipumaan ja jatkamaan laulamista!' Kaiser antoi meille muutamia sisäpiirin salaisuuksia siitä, kuinka hän kouluttaa Shakiraa, joita voit käyttää seuraavan kerran, kun tarvitset hieman kestävyyttä (tai seuraavan kerran, kun lähdet monen kaupungin maailmankiertueelle, jos se on sinun juttusi).

Shakira Kaiserin vauvan ja Kaiserin kanssa studiossa

7. lokakuuta horoskooppi

Leiki sykkeelläsi.

Et tarvitse sykevyötä tai mitään tehdäksesi tämän – pidä vain vaihtelua harjoituksissasi. Shakira tekee kaksi päivää viikossa intervallityötä juoksumatolla käyttämällä Kaiserin AKTread-järjestelmää, tanssipohjaista intervalliharjoittelua kolmena päivänä viikossa ja sitten kaksi kertaa viikossa vähävaikutteista jatkuvaa kardioharjoitusta, kuten kävelyä tai uintia. 'Intervalliharjoittelussa painopiste on hänen sykkeen nostamisessa ja nopeassa toipumisessa, ja vähäisissä iskuissa painopiste on [pitää] hänen sykensä [vakaa] pitkän ajan', Kaiser selittää. Molemmat auttavat sinua rakentamaan kestävyyttä ja lisäämään energiaa!

Tuplaa joskus.

aivopelejä 12-vuotiaille

Kuten olet ehkä huomannut, Kaiserin hahmottelema aikataulu ei jätä tilaa lepopäivälle. Mutta itse asiassa Kaiser ei rakenna Shakiran harjoitusviikkoja tällä tavalla: 'Kaksi tai kolme kertaa viikossa teemme kaksi harjoitusta päivässä, mitä en koskaan tee muiden asiakkaiden kanssa', hän sanoo. Tämä jättää tilaa vapaapäivälle (täytyy tehdä teknisiä harjoituksia jonkin aikaa!) pitäen silti suunnitelmassa kiinni. Kaksinkertaistettuihin päiviin sisältyy yksi suurempi vaikutus ja yksi pienempi vaikutus. 'En anna hänen jättää väliin harjoituksia. Meillä on mielessämme hyvin tarkka tavoite sykkeellä ja kaloripoltolla saada hänen kestävyytensä ja kestävyytensä valmiiksi kiertueelle ja saada hänen vartalonsa huippukunnossa.

Kello on ystäväsi.

Juoksumaton minuutti voi tuntua mielettömästi pitkä, mutta älä pelkää rohkaista itseäsi käyttämällä lähtölaskentaa. Kaiser käyttää tätä temppua Shakiran kanssa koko ajan. 'Annan hyvin tarkan ajan, jonka hän tavoittelee lyhyillä purskeilla', Kaiser sanoo. 'Se motivoi häntä!'

rj palacion kirjoja kuin ihme

Älä unohda venytellä!

Kyllä, se vie ylimääräistä aikaa lopussa, ja kyllä, voi olla vaikeaa muistuttaa itseäsi sen tekemisestä. Jopa Shakiralle! 'Aiemmin oli vaikea saada häntä venyttämään, mutta nyt hänen vartalonsa pitäminen turvassa ja vammoitta on hänen tärkeintä', Kaiser sanoo. 'Hän on erittäin ahkera lämmittelyissä ja jäähdyttelyissä.'

Tutustu Shakiran El Dorado World Touriin, joka alkaa 8. marraskuuta.

Jaa Ystäviesi Kanssa: