Kiireisen naisen bikinitreeni

Kun kesään on enää viikkoja, on aika kääntää huomiomme niihin kehomme osiin, jotka eivät ole nähneet auringonvaloa sen jälkeen. kestää kesä. Kaikki nämä yhdisteet sävyttävät useita kehon osia kerralla – pakarasi, reidet, käsivarret ja paljon muuta – joten voit käydä läpi koko kehon harjoituksen kiireessä.

6. lokakuuta horoskooppi

Barry's Bootcampin luvalla 1/7
The Curtsy (toimii hauislihaksissa ja reidissä)

Astrid Swan McGuire, kouluttaja osoitteessa Barryn Bootcampissa , suosittelee 'yhdistelmäliikettä – se käyttää enemmän lihaksia saadakseen enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa', hän sanoo. Curtsy harjoittelee ydinlihaksiasi ja antaa samalla myös tricepseillesi, ulkoreillesi, sisäreillesi ja takapuolelle erinomaisen tarkkuuden.
Miten: Aloita seisominen jalat yhdessä. Ota iso askel takanasi – ikään kuin tekisit röyhkeyttä kuninkaalliselle perheelle – ja pidä rintasi pystyssä. Kun taivutat, avaa kätesi sivuille ja käpristy 80 astetta käsipainoilla. Toista toisella puolella. (Aloittelijat: Pyri tekemään 10–12 toistoa kummallakin puolella; edistyneet 24–40.)
Barry's Bootcampin luvalla 2/7
One-Leg Dead Lift (toimii peppua ja tricepsiä)

McGuire rakastaa tätä toista yhdistettyä liikettä, joka keskittyy jalkojen takaosaan, pakaraan ja tricepsiin. 'Mukava bonus on, että se on loistava ytimen stabilointiaine', hän sanoo.
Miten: Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, painot rinnallasi. Nosta toinen jalka taaksesi (pidä se suorana) ja nojaa eteenpäin tasapainottaaksesi selkä suorana. Kun saavutat 90 asteen kulman, nosta kyynärpääsi ylös ja potkaise käsivarsia taaksepäin hauskeen pidennystä varten. Pidä asento, kun suoritat 8-10 toistoa, ja vaihda sitten jalkaa. (Edistynyt? Tee 20–25 toistoa kummallakin puolella.)
Flex Studiosin luvalla 3/7
Poikkiselän pidennys (toimii pakaralle ja reidelle)

Lana Rhodes, barre at:n toinen johtaja Flex Studios , pitää tästä liikkeestä sävyttääkseen pakaralihaksesi kesän täydellisyyteen.
Miten: Seiso pitämällä tynnyristä (tai työtasosta tai tuolista - 'mikä toimii', Rhodes sanoo) ja taivuta vasen jalkasi kyykkyyn (pidä vasen polvi suoraan jalkasi päällä). Pidä lantio suorassa eteenpäin, risti oikea jalkasi vasemman taakse niin pitkälle kuin mahdollista, pidä se suorana ja tuo se sitten takaisin suoraan taaksesi nojaten tankoon tasapainon saavuttamiseksi. Tee kolmesta viiteen toistoa asettamatta jalkaasi maahan, käännä sitten jalat taaksepäin ja kokeile toista puolta.

Flex Studiosin luvalla 4/7
Pöytäkierteet (käsivarret ja vatsat)

Tämä siirto kohdistuu kahteen keskeiseen ongelma-alueeseen kerralla – moniajo!
Miten: Istu lattialle kädet koukussa taaksesi sormenpäät vartaloasi päin. Nosta peppu maasta pöytäasentoon. Potkaise oikea jalka ylös, suorista jalkasi ja tuo samalla vasen kätesi oikeaan nilkkaan. Laske jalkasi ja käsivarresi (nojaa takapuolta lattian yläpuolelle) ja toista vastakkaisella kädellä ja jalalla. Kosketa kumpaakin jalkaa 10 kertaa, lepää ja tähtää vielä kahteen sarjaan.
Merrellin luvalla 5/7
Hyppykyykky (kardio ja virkistys)

Liz Dix, valmentaja osoitteessa Ylitä fyysinen kulttuuri , on tämän liikkeen suuri fani, koska se on kuin yhden luukun ostos kardio- ja kiinteytyksissä (ja kukapa ei haluaisi sitä?).
Miten: Seiso jalat hieman leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan. Pidä selkä suorana (ei kaarevana), laskeudu syvään kyykkyyn pitäen polvet samassa linjassa varpaiden kanssa. Anna voimaa jaloistasi ja hyppää ennen kuin laskeudut pehmeästi ja laske selkä syvään kyykkyyn.
Cycle Housen luvalla 6/7
Yhden jalan sillat (toimii takamusta ja jalat)

Hines rakastaa tätä liikettä – hän kutsuu sitä 'kaksi yhteen' - koska se todella työstää reisilihaksia samalla kun se antaa myös muille jalkalihaksille hyvän harjoituksen.
hyviä kirjoja 12-vuotiaalle pojalle
Miten: Makaa selällesi kädet kyljelläsi, jalat lattialla. Nosta lantiosi ylös silta-asentoon ja laske ne uudelleen. Nosta ne takaisin ylös, pidä ylhäältä ja pulssi laskeaksesi 25. Seuraavaksi venytä toinen jalka suoraan ilmaan ja nosta lantiosi uudelleen sillaksi. Pulssi vielä 25:een. Toista toisella puolella. Tee kolme sarjaa kummallekin jalalle.
Cycle Housen luvalla 7/7
Lentokoneet (toimii takamusta ja selkää)

Nichelle Hines, kouluttaja osoitteessa Pyöräilytalo , sanoo, että tämä liike saa aikaan tuhoa (hyvällä, up-the-on-uimapuvulla tavalla!) pakaralihaksessasi ja takamuksessasi.
Miten: Makaa kasvot alaspäin lattialla, jalat suorina. Ojenna käsiäsi ja nosta ne pään yläpuolelle pitäen pää ja niska neutraalissa asennossa ja nosta samalla jalat irti maasta. Pidä 20 sekuntia ja vapauta sitten. Toista 20 toistoa.