The Body by Glamour Supermodel Workout Challenge

Kun hän ei kouluta asiakkaita, kuten Gisele , Jill Payne johtaa intensiivisiä boot-camp-treenejä kuntokeskuksessaan Costa Ricassa. Naiset matkustavat kaukaa kokeillakseen hänen tehokkaita harjoituksiaan, ja jos ne ovat tarpeeksi hyviä supermalleille, ne ovat tarpeeksi hyviä meille. Uuden vuoden kunniaksi pyysimme Paynea kokoamaan 10 liikkeen harjoituksen, joka todella kiinteyttää ja kiristää haluamaasi kohtaan. Suorita tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa ja sinulla on tiukka, kiinteä vartalo ystävänpäivään mennessä!



  • Kuva saattaa sisältää Ihmishenkilö Kuntoharjoitus Urheilu Urheilu Treenit Stretch-jalkineet Vaatteet ja kengät

    Hanit Hill Select 1/10

    Vuorikiipeilijät

    Aloita täydellisestä lankkuasennosta, olkapäät ranteiden yläpuolella, lantio ja hartiat samalla tasolla, työnnä taaksepäin kantapään läpi suorilla jaloilla. Vedä oikea polvi oikeaa kyynärpäätäsi kohti pitäen lankkua ja vetämällä napaa sisään selkärankaa kohti. Purista ja pidä kyynärpää polvea vasten yhden laskun ajan ja vaihda sitten toiseen jalkaan. Jatka puolen vaihtamista vuorotellen neljän hitaan ja neljän nopean vuorikiipeilijän välillä. Toista jatkuvasti 30 sekuntia, tauko 10 sekuntia ja toista sitten vielä kaksi kertaa.

    Katso demo tästä liikkeestä

  • Kuva saattaa sisältää Ihmishenkilö Liikunta Urheilu Urheilu Harjoittelu Kunto Vaatteet Vaatteet Shortsit ja lenkkeily

    Hanit Hill Select 2/10

    Luistelijat

    Aloita seisominen painosi oikealla jalallasi ja hyppää sitten ulos vasemmalle laskeutumalla vasemmalle jalallesi (anna oikean jalan heilua vasemman takana ilmassa). Kun laskeudut vasemmalle jalallesi, kurkota alas ja kosketa maata oikealla sormenpäälläsi kiertäen rintaasi vasemmalle. Toista hyppy toiselle puolelle koskettamalla nyt lattiaa vasemmalla sormenpäälläsi. Toista yhtäjaksoisesti 30 sekuntia, ota 10 sekunnin tauko ja toista vielä kaksi kertaa.

    Katso demo tästä liikkeestä

    6. huhtikuuta merkki
  • Kuva saattaa sisältää Ihmishenkilö Harjoitus Urheilu Kuntoilu Urheilu Harjoittelu Puu Kuntosali Jalkineet Vaatteet ja kengät

    Hanit Hill Select 3/10

    Box Runners

    Seiso oikea jalkasi ylhäällä laatikolle tai penkille noin yksi jalka maasta ja vasen jalkasi lattialla. Vedä vasen polvisi ylös ja kosketa sitten vasenta varpaasi takaisin lattiaan ja käännä kyynärpääsi sivuillesi kuin juoksisit paikallaan. Pidä oikea jalkasi laatikolla ja polvi hieman koukussa, kun jatkat vasemman polven nostamista ylös ja alas 30 sekunnin ajan ja kosketa varpaita alas toistojen välillä vain tarvittaessa. Pidä tauko 10 sekuntia ja toista sitten vielä kaksi 30 sekunnin taukoa. Vaihda puolta ja toista toisella jalalla.

    Katso demo tästä liikkeestä

  • Kuva saattaa sisältää Wood Clothing Apparel Shortsit Hardwood Human Person Plywood Footwear Shoe ja Dance Pose

    Hanit Hill Select 4/10

    Väärennetyt kyykkyhypyt

    Laske kyykkyasentoon pitäen rintakehäsi ja silmäsi ylhäällä. Räjähtäkää ylös, aivan kuin aiot hypätä, mutta nouse vain varpaillesi ja venyttele käsiäsi pään yläpuolella tiukasti. Palaa kyykkyyn ja toista 30 sekuntia. Lepää 10 sekuntia ja toista sitten vielä kahdesti.

    Katso demo tästä liikkeestä

  • Kuva saattaa sisältää Wood Human Person Plywood Clothing Apparel ja Hardwood

    Hanit Hill Select 5/10

    Bench Hops

    Jos sinulla on pääsy kuntosalin penkille, nojaa eteenpäin ja aseta kätesi penkille niin, että molemmat jalat ovat toisella puolella. Työnnä kätesi penkkiin saadaksesi tukea, kun hyppäät ylös ja penkin yli toiselle puolelle (on OK pyörittää pyörääsi ja kytkeytyä ytimeen, mutta pidä kädet suorina). Jatka hyppäämistä edestakaisin 30 sekuntia yrittäen leijua ilmassa keskellä, jos voit. Tauko 10 sekuntia ja toista sitten vielä kahdesti.

    hauskoja sisäaktiviteetteja taaperoiden kanssa

    Katso demo tästä liikkeestä

  • Kuva saattaa sisältää Puuta Ihmiset Jalkineet Vaatteet Kenkälattia Hardwood Flooring Harjoitus ja Urheilu

    Hanit Hill Select 6/10

    Sisään- ja uloshypyt

    Aloita seisominen kädet ojennettuna pään yläpuolella, jalat yhdessä. Hyppää ulos leveään plié-kyykkyyn koskettamalla sormenpääsi maahan. Hyppää takaisin seisomaan ja toista 30 sekuntia. Lepää 10 sekuntia ja toista sitten vielä kahdesti.

    Katso demo tästä liikkeestä

  • Kuva saattaa sisältää Human Person Fitness Exercise Sports Working Out ja Puu

    Hanit Hill Select 7/10

    Takarulla ja push-up

    Ala seisomaan ja laskeudu sitten syvään kyykkyyn tuoden takapuolesi lattialle. Kierrä selällesi olkapäiden kärkiin saakka (vältä niskaa!), käänny sitten takaisin eteenpäin matalaan kyykkyyn käyttämällä ydintäsi liikkeen ohjaamiseen. Aseta kätesi maahan edessäsi ja potkaise jalat takaisin lankkuun (valinnainen: laske punnerrukseen). Hyppää jalat takaisin kyykkyyn, toista sitten rullaa ja lankkua jatkuvasti 30 sekuntia, lepää 10 sekuntia ja toista sitten vielä kahdesti.

    Katso demo tästä liikkeestä

  • Kuva saattaa sisältää Ihmiset Vaatteet Kengät Jalkineet Vaatteet Puu Harjoitus Urheilu Urheilu Treeni ja Kunto

    Hanit Hill Select 8/10

    Nopeat jalat ylös ja alas

    Ala seisomaan liikuttamalla jalkojasi edestakaisin laskeaksesi kolme niin nopeasti kuin pystyt (ajattele: jalkapalloilijan harjoitus). Iske seuraavaksi maahan käyttämällä käsiäsi tukena, kun lasket rintaasi lattialle. Työnnä itsesi takaisin jaloillesi toistaen kolme 'nopeiden jalkojen' laskua uudelleen. Hyppää sitten tällä kertaa niin korkealle kuin pystyt nostaen polvisi rintaasi. Pidä 30 sekunnin kuluttua 10 sekunnin tauko ja toista sitten vielä kaksi kertaa.

    Katso demo tästä liikkeestä

    lastenkirjoja 90-luvulta
  • Kuva saattaa sisältää Jalkineet Kengät Vaatteet Vaatteet Puu Human Person Hardwood Shortsit Aluspaita ja Laura Donnelly

    Hanit Hill Select 9/10

    Torso Agility Twists

    Pidä painoa kehosi edessä pitäen kyynärpääsi tiukasti sivuillasi ja käsivarret hieman koukussa. Pidä olkapäät suorassa eteenpäin, kun hyppäät hieman ylös ja käännät molemmat jalat vasemmalle. Hyppää takaisin keskustaan. Toista hyppy osoittaen tällä kertaa molemmat jalat oikealle ja hyppää sitten takaisin keskelle. Lisää nopeutta ja jatka 30 sekuntia. Lepää 10 sekuntia ja toista sitten vielä kaksi kertaa.

    Katso demo tästä liikkeestä

    Twiittaa, Facebook ja Instagram kanssa #BodyByGlamour jakaa edistymisesi ja saada lisää vinkkejä ja temppuja meiltä!

  • Kuva saattaa sisältää Fitness Exercise Ihmisurheilu Urheilu Harjoittelu Henkilö Wood Hardwood Gym ja lattia

    10/10

    Burpee Tuck -hypyt

    Ala seisomaan ja laskeudu sitten syvään kyykkyyn. Aseta kätesi maahan ja hyppää takaisin lankkuun. Hyppää heti taas eteenpäin viemällä jalkasi käsiesi väliin. Hyppää suoraan ylös työntäen polvet rintaan ilmassa. Jatka 30 sekuntia, lepää 10 sekuntia ja toista sitten vielä kahdesti.

    Katso demo tästä liikkeestä

Jaa Ystäviesi Kanssa:

Uusimmat Uutiset

Suositut Artikkelit