85 inspiroivaa tarjousta juoksijoille

Juoksu voi tuntua helpolta ja innostavalta, kun saat huomiota tai kiitosta sen tekemisestä. Mutta kun sää on huono, elämä muuttuu kiireiseksi, ja kaikki mitä haluat on jäädä sänkyyn ja katsella Netflixiä, juoksemisesta tulee viimeinen asia, jonka haluat tehdä.

Sisällysluettelo

• Juoksu: romanssi
  • Häämatka
  • Takaisin todellisuuteen
  • Haitat
  • Risteys
  • Aikuinen rakkaus
• Kuinka pysyä motivoituneena ja jatkaa juoksemista
  • Pysy nykyisessä
  • Kannusta itseäsi
  • Älä keskity ajankohtaan
  • Pidä iso kuva mielessä
  • Säilytä toinen tuulesi
  • Pysähtyä ja kävellä on OK
• Motivoivat lainaukset juoksijoille

Juoksu: romanssi

Pitkät juoksijat ja hoitoasiantuntijat tietävät, että tämä tunne on täysin normaalia. Kuten Runner's World Newbie Chronicles -kirjoittaja Marc Parent sanoo, juoksu on kuin romanttinen suhde, joka koostuu viidestä vaiheesta.

Häämatka

Aivan kuten henkilökohtaisessa suhteessakin, juoksijoiden kuherruskuukausivaiheessa on paljon onnellisia tunteita, koska aivojesi nautintopiiri aktivoituu. Siksi meillä on termi 'juoksijan korkea'. Voit ylpeillä etäisyydestäsi, vaihdeestasi tai maratonistasi, johon osallistut tässä vaiheessa.

Takaisin todellisuuteen

Todellisuus puree, kun juoksijat ymmärtävät, että he eivät pysty pysymään mukana olympialaisten ja veteraanien juoksijoissa. He loukkaantuvat yleensä nopeuden ja etäisyyden kasvamisen vuoksi liian aikaisin. Tässä vaiheessa juoksijoista tulee yksityisempiä tavoitteistaan, vaikka he juoksevatkin nopeammin ja pidempään.

Haitat

Juoksijat voivat tulla tyytyväisiksi ajan myötä. He voivat alkaa tuntea olevansa supersankareita, kun pitkiä matkoja on helppoa. Voittamattomuuden tunne saa jotkut juoksijat jättämään huomiotta kenkiensä tilan, pinnan, jolla he juoksevat, tai tavan, jolla he harjoittavat.

Risteys

Vakava juoksuvamma, henkilökohtainen terveysongelma tai juoksumahdollisuuksia rajoittava elämäntapamuutos voivat saada juoksijat kysymään, pitäisikö heidän lopettaa urheilun harjoittaminen. He saattavat jopa ajatella itsekseen, että juoksu on voinut olla vain vaihe heidän elämässään sen sijaan, että se olisi osa heidän elämäntyyliään.

18. joulukuuta horoskooppi

Marc Parent tuli 'risteykseen' vakavan polvivamman jälkeen. Hän meni muodostaan, kun polvi paransi täysin. Hän vertasi miesten kohtaloja, jotka olivat vanhempia kuin hän oli, jotka lopettivat juoksemisen myöhemmin elämässä, ja niiden kohtaloja, jotka pitivät sitä.

Sitten hän ajatteli sellaista tulevaisuutta, jonka hän halusi itselleen. Hän päätti palata juoksemiseen, 'aloittaen yhdellä, vaikealla maililla'.

Aikuinen rakkaus

Neuvonantajat ja pariterapeutit sanovat, että löydät aina etsimäsi suhteesta, olipa kyse sitten jotain oikein tai väärin. Sama pätee juoksuun - juoksijat eivät keskity rajoituksiin. He tietävät milloin, miten ja miksi he juoksevat - tekevätkö ne yksin vai eivät.

Kuinka pysyä motivoituneena ja jatkaa juoksemista

Kuinka lujitat rakkautesi juoksemiseen? Matt Waterworth, joka taisteli liikalihavuudesta tullakseen “Angry Jogger” - ja ”Shut Up and Run” -blogger Beth Risdon kirjoittajaksi, jakaa yhteisiä ideoita motivaation pitämiseksi:

Pysy nykyisessä

Sen sijaan, että ajattelisit kuinka kauas vasemmalle sinun täytyy juosta, keskity siihen, että saat yhden jalan toisen eteen. Pysähdy arvioimaan itseäsi, kun saavut kulmaan tai pysäkkiin.

Kannusta itseäsi

Kun negatiiviset ajatukset hiipivät juoksun aikana, Waterworth ehdottaa, että hidastat tahdiasi. Sanoa ja muistaa motivoiva lause tai ilmoitus, jotain, josta voit pitää kiinni, kunnes olet suorittanut juoksusi.

Motivoi itseäsi muistelemalla ajat, jolloin halusit lopettaa, mutta jatkoit huolimatta siitä, että halusit lopettaa fyysisesti ja henkisesti.

Älä keskity ajankohtaan

Aika kuluu nopeammin, jos keskityt hengitykseen ja liikkumiseen sen sijaan, että pidät silmäsi ajastimessa tai kellossa. Waterworth havaitsi, että aika näytti lentävän nopeammin, kun hän ponnisteli 50 prosentin vauhdilla tavallisissa juoksuissaan.

Pidä iso kuva mielessä

Kuvittele itseäsi juoksemassa maratonia tai isoa kilpailua. Katsokaa jokaista vaihetta lähemmäksi tavoitettasi.

Säilytä toinen tuulesi

Älä nosta vauhtiasi heti, kun saat toisen tuulen. Päästä askelesi eteenpäin ja viivästytä nopeuden puhkeamista, kunnes olet lähempänä kotia tai maalipistettä. Jatka juoksemista ja hyödynnä tätä energiapurkausta pitämään juoksuvauhti vakaana.

Pysähtyä ja kävellä on OK

Älä pelkää kävellä, jotta saat henkeäsi ja aloitat uudelleen vahvemmalla jalalla. Kävely liikkuu edelleen eteenpäin.

Etsitkö mantraa, joka auttaa sinua jatkamaan juoksemista? Lue seuraavat lainaukset:

Motivoivat lainaukset juoksijoille

1. 'Ihme ei ole se, että olen valmis. Ihme on, että minulla oli rohkeutta aloittaa. ” - John Bingham

2. 'Sinun on tehtävä se, mitä luulet et voi tehdä.' - Eleanor Roosevelt

3. 'Älä haaveile voitosta, harjoittele sitä!' - Mo Farah

4. ”Juoksu antaa minun vapauttaa mieleni. Mikään ei näytä mahdottomalta. Ei mitään saavuttamatonta. ' - Kara Goucher

5. 'En juokse lisäämään päiviä elämäänni, vaan juoksemaan lisäämään elämää päiviini.' - Ronald Rook

6. 'Olen iloinen, jos juoksen ja voin vanheta yhdessä.' - Haruki Murakami

7. ”Juoksen, koska jos en, olisin hitaita ja hermostuneita ja viettäisin liikaa aikaa sohvalla. Juoksen hengittämään raitista ilmaa. Juoksen tutkimaan. Juoksen paeta tavallista. Juoksen ... maistelemaan matkaa matkan varrella. Elämä muuttuu hieman vilkkaammaksi, hieman intensiivisemmäksi. Pidän siitä.' - Dean Karnazes

8. 'Juoksukipu lievittää elämisen kipua.' - Jacqueline Simon Gunn

9. ”Jos juokset, olet juoksija. Ei ole väliä kuinka nopeasti tai kuinka pitkälle. Sillä ei ole merkitystä, onko tänään ensimmäinen päiväsi vai oletko juossut 20 vuotta. Ei ole läpäistävää testiä, ei ansaintalupaa, ei jäsenkorttia. Juokset vain. ” - John Bingham

10. ”Juoksen, koska kauan sen jälkeen, kun jalanjälkeni haalistuvat, olen ehkä innoittanut muutamia hylkäämään helpon polun, lyönyt polkuja, asettamaan yhden jalan toisen eteen ja tullut samaan johtopäätökseen kuin minä: juoksen, koska se vie minut aina minne haluan mennä. ' - Dean Karnazes

11. 'Juoksu on elämän suurin metafora, koska saat irti siitä, mitä panet siihen.' - Oprah Winfrey

12. 'Jos se ei haasta sinua, se ei muuta sinua.' - Fred DeVito

13. 'Jos sinulla ei ole vastauksia ongelmasi neljän tunnin juoksun jälkeen, et saa niitä.' - Christopher McDougall

14. 'Vuoren liikuttava mies aloittaa kuljettamalla pieniä kiviä.' - Konfutse

15. 'Älä koskaan aliarvioi voimaa, joka yhdellä hyvällä harjoittelulla voi olla mielessäsi. Unen pitäminen elossa on puolet taistelusta. ' - Kara Goucher

16. 'Loppujen lopuksi, jos juokset tarpeeksi pitkälle, kukaan ei voi kiinni sinua.' - E. Schwab

17. 'Elämä on yhtä kuin juoksu ja kun lopetamme juoksemisen, ehkä niin tiedämme, että elämä on vihdoin valmis.' - Patrick Ness

18. ”Kysy itseltäsi: Voinko antaa enemmän? Vastaus on yleensä: Kyllä. ' - Paavali muisti

19. 'Juoksu on sisäisen rauhan löytämistä, ja niin on myös hyvin eletty elämä.' - Dean Karnazes

20. 'Joku, joka on kiireisempi kuin sinä, juoksee juuri nyt.' - Nike

21. 'Vain ne, jotka uhkaavat mennä liian pitkälle, voivat selvittää, kuinka pitkälle voi mennä.' - S. Elliot

22. 'Juoksu on yksin aikaa, joka antaa aivojeni kelata päivien aikana muodostuneita sotkeita ... Juoksen, punnin sen jalkakäytävälle, kanavoin sen energian jaloihini, ja kun olen valmis juoksuni, olen valmis se.' - Rob Haneisen

23. 'Juoksu on todellista ja suhteellisen yksinkertaista ... mutta se ei ole helppoa.' - Mark Will-Weber

24. 'Me olemme sitä, mitä me toistuvasti teemme. Huippuosaaminen ei siis ole teko, vaan tapa. ' - Aristoteles

25. 'Juoksu on yksityinen aikani, terapiani, uskontoni.' - Gail W.Kislevitz

26. 'Pitkän matkan juoksu on 90 prosenttia henkistä ja toinen puoli on fyysistä.' - Rich Davis

27. 'Älä pelkää hitaasti eteenpäin ... pelko pysähtyä.' - Kathleen Harris

28. ”Juoksussa on jotain maagista; tietyn matkan jälkeen se ylittää kehon. Sitten hieman pidemmälle, se ylittää mielen. Hieman kauempana, ja mitä sinulla on edessäsi, paljaana, on sielu. ' - Kristin Armstrong

29. ”Kuten jokainen juoksija tietää, juoksemisessa on kyse enemmän kuin vain yhden jalan asettamisesta toisen eteen; se koskee elämäntyyliämme ja keitä olemme. ' - Joan Benoit Samuelson

30. ”Juokse kun voit, kävele, jos tarvitset, ryömi, jos tarvitset; älä koskaan anna periksi. ' - Dean Karnazes

31. ”Juosta usein. Juokse pitkään. Mutta älä koskaan ylitä iloasi juoksemisesta. ' - Julie Isphording

32. 'Menestystä ei ole yhtä kehon tyyppiä. Hyväksy kehosi, jolla sinulla on, ja ole paras, mitä voit olla sen kanssa. ' - Mary Cullen

33. 'Lähde ... kävele, jos joudut, mutta lopeta kirottu kilpailu.' - Ron Hill

34. 'En sano teille, että se tulee olemaan helppoa ... Sanon teille, että se on sen arvoista.' - Art Williams

35. 'Juoksemme, kun pelkäämme, juoksemme, kun olemme ekstaattisia, pakenemme ongelmiltamme ja juoksemme hyväksi ajaksi.' - Christopher McDougall

36. ”Maastohiihdon vapaus on niin alkeellista. Se on nainen vs. luonto. ' - Lynn Jennings

37. 'Hyvät asiat tulevat hitaasti, etenkin juoksussa.' - Bill Dellinger

38. 'Kipujen ja kärsimysten rajalla miehet erotetaan pojista.' - Emil Zatopek

39. 'Nauru ja pitkäaikainen juoksu ovat kaksi parasta parannuskeinoa mihinkään.' - Tuntematon

40. 'Jos menetät uskoa ihmisluontoon, mene ulos katsomaan maratonia.' - Kathrine Switzer

41. 'Juoksisit paljon hitaammin, jos vedät jotain takanasi, kuten repun tai sheriffin.' - Lemony Snicket

42. 'Syy kilpailuun ei ole niinkään voittaa toisiaan, vaan olla toistensa kanssa.' - Christopher McDougall

43. 'Suorita aamulla ... ennen kuin aivosi selvittävät, mitä kehosi tekee!' - Nimetön

44. 'Juokse kuin helvetti ja saat tuskan ohi.' - Clarence DeMar

45. 'Maraton voi nöyryyttää sinua.' - Bill Rodgers

46. 'Jotkut ihmiset kouluttavat tietäen, etteivät he työskentele yhtä kovasti kuin muut ihmiset. En voi ymmärtää, miten he ajattelevat. ' - Alberto Salazar

47. 'Kiinnitys juoksuun on todella pakkomielle mahdollisuuksista saada enemmän ja enemmän elämää.' - George Sheehan

48. ”Meillä kaikilla on unelmia. Mutta unelmien toteuttamiseksi todellisuus vaatii erittäin paljon päättäväisyyttä, omistautumista, itsekuria ja vaivaa. ' - Jesse Owens

49. 'En juokse lisäämään päiviä elämäänni, vaan juoksemaan lisäämään elämää päiviini.' - Ronald Rook

50. 'Asia on, paransinko vai ei. Pitkällä juoksulla ainoa vastustaja, jonka sinun on voitettava, on itse, tapasi, jollainen ennen olit. ' - Haruki Murakami

51. ”Juoksu! Jos jokin toiminta on onnellisempaa, innostavampaa, mielikuvitusta ravitsevampaa, en voi ajatella, millainen se voisi olla. Juoksussa mieli pakenee kehon mukana, kielen salaperäinen kukinta näyttää sykkivän aivoissa, rytmissä jalkojemme kanssa ja käsivarsien heilumisessa. ' - Joyce Carol Oates

52. 'Kipu on väliaikaista. Lopettaminen kestää ikuisesti. ' - Lance Armstrong

53. ”Kehosi väittää, ettei jatkamiseen ole perusteltua syytä. Ainoa turvautumisenne on kutsua henkesi, joka onneksi toimii logiikasta riippumatta. ' - Tim Noakes

54. ”Juoksussa on jotain maagista; tietyn matkan jälkeen se ylittää kehon. Sitten hieman pidemmälle, se ylittää mielen. Hieman kauempana, ja mitä sinulla on edessäsi, paljaana, on sielu. ' - Kristin Armstrong

55. 'Mikään ei ole niin hetkellinen kuin urheilullinen saavutus, eikä mikään niin kestävä kuin sen muisto.' - Greg By

56. 'Juoksu on todellista ja suhteellisen yksinkertaista ... mutta se ei ole helppoa.' - Mark Will-Weber

57. 'Lisää liikuntaa ei ole vain hyötyä vyötärölinjaasi. Se on luonnollinen masennuslääke, joka jättää sinut hyvälle tuulelle. ' - Auliq Ice

58. 'Yritä lenkillä, kun seuraat sydäntäsi, se on terveellisempää.' - Benny bellamacina

59. 'Juoksemisesta olen oppinut, että on aika painaa kovasti, kun satut kuin hullu ja haluat luopua. Menestys on usein aivan nurkan takana. ” - James Dyson

60. 'Jokainen juoksu on taideteos, piirustus jokaisen päivän kankaalle. Jotkut juoksut ovat huutoja ja toiset juoksuja. Jotkut juoksut ovat muistopuheita ja toiset juhlia. ” - Dagny Scottin naapurusto

61. 'Työskennellessäni iloisesti joka aamu, lähdin keskipäivän puolelle haastamaan itseni jalkakäytävään. Nopeuttamalla Jardin du Luxembourgin aurinkoisia polkuja ajatukset kasvaisivat kuin kirvat päähäni - luova keksintö on helppoa ja ylevää, kun ilma kiertää nopeasti keuhkojen läpi ja keho on kiireinen jaloissa tehtävissä. ' - Roman Payne

62. ”Isoäitini alkoi kävellä viisi mailia päivässä, kun hän oli 60-vuotias. Hän on nyt yhdeksänkymmentäseitsemän, emmekä tiedä missä hän on. ' - Ellen DeGeneres

63. 'Varhain aamulla kävely on siunaus koko päivälle.' - Henry David Thoreau

64. ”Jos olet pahalla tuulella, mene kävelylle. Jos olet edelleen pahalla tuulella, mene uudelle kävelylle. ' - Hippokrates

65. 'Hölkkäyksen ongelmana on, että kun ymmärrät, että et ole siinä kunnossa, on liian kaukana kävellä takaisin.' - Franklin P.Jones

66. ”Hölkkä on erittäin hyödyllistä. Se on hyvä jalkoillesi ja jaloillesi. Se on myös erittäin hyvä maaperälle. Se saa sen tuntemaan tarpeelliseksi. ' - Charles M.Schulz

67. 'Kun menen nyt Bostonin maratonille, minulla on märät hartiat - naiset putoavat syliini syliini. He itkevät ilosta, koska juoksu on muuttanut heidän elämäänsä. He tuntevat voivansa tehdä mitä tahansa. ' - Kathrine Switzer

68. 'Kun olin pieni ja juoksin kouluradalla, pysähdyin aina ja odotin kaikkia muita lapsia, jotta voisimme juosta yhdessä, vaikka tiesin (ja kaikki muutkin tiesivät), että voisin juosta paljon nopeammin kuin he kaikki! ” - JoyBell C.

69. 'Hienoimmilla urheilijoilla on taitojen lisäksi muutama välttämätön ominaisuus: elää elämänsä arvokkaasti, rehellisesti, rohkeasti ja vaatimattomasti. Kaikki nämä ovat täysin yhteensopivia ylpeyden, kunnianhimon, päättäväisyyden ja kilpailukyvyn kanssa ”- Donald Bradman

70. 'Maratonipäivä on enemmän kuin pitkä juoksu. Oppiminen, miten kehosi reagoi varhaishälytykseen, kevyeen aamiaiseen ja lämpenemiseen, on avainasemassa. Minimoi yllätykset kilpailupäivänä. Juokse pitkään samaan aikaan päivästä kuin kilpailu. ” - Gina Greenlee

71. ”Voitolla ei ole mitään tekemistä kilpailun kanssa. Useimmilla päivillä ei ole kilpailuja joka tapauksessa. Voittaminen on taistelua, vaivaa ja optimismia, eikä koskaan, koskaan, koskaan luovuttamista. ' - Amby Burfoot

72. 'Ajatukset, jotka minua ajatellaan juoksemisen aikana, ovat kuin pilvet taivaalla. Kaiken kokoisia pilviä. He tulevat ja menevät, kun taas taivas pysyy aina samana taivaana. Pilvet ovat vain taivaan vieraita, jotka katoavat ja katoavat taivaan taakse. ' - Haruki Murakami

73. 'Juoksu on yksin aikaa, joka antaa aivojeni kelata päivien aikana muodostuneita sotkeita ... Juoksen, punnin sen jalkakäytävälle, kanavoin sen energian jaloihini, ja kun olen valmis juoksuni, olen valmis se.' - Rob Haneisen

74. ”Juoksen, koska pystyn. Kun väsyn, muistan ne, jotka eivät voi juosta, mitä he antaisivat saadakseen tämän yksinkertaisen lahjan, jota pidän itsestäänselvyytenä, ja juoksen kovemmin heidän puolestaan. Tiedän, että he tekisivät saman minulle. ' - Tuntematon

75. ”Juoksu antaa minun vapauttaa mieleni. Mikään ei näytä mahdottomalta. Ei mitään saavuttamatonta. ' - Kara Goucher

76. ”Luulen, että olen riippuvainen tunteista, jotka liittyvät pitkän aikavälin loppuun. Rakastan tuntea itseni tyhjäksi, puhtaaksi, kuluneeksi ja hikoiluksi. Rakastan sitä lihaskipua, joka on tehnyt minusta ylpeä. ' - Kristin Armstrong

77. 'Nauru ja pitkäaikainen juoksu ovat kaksi parasta parannuskeinoa mihinkään.' - Tuntematon

78. 'Alussa on erittäin vaikeaa ymmärtää, että ajatus ei ole muiden juoksijoiden voittaminen. Lopulta opit, että kilpailu vastustaa sitä pientä ääntä, joka haluaa sinun lopettavan. ' - George Sheehan

79. ”Toimi kuin hevonen. Ole tyhmä. Juokse.' - Jumbo Elliot

80. Mikään, ei edes kipu, ei kestä ikuisesti. Jos pystyn vain asettamaan yhden jalka toisen eteen, pääsen lopulta loppuun. ” - Kim Cowart

81. 'Sinun täytyy toisinaan miettiä, mitä sinä teet siellä. Vuosien varrella olen antanut itselleni tuhat syytä jatkaa juoksua, mutta se palaa aina alkuun. Se tulee itsetyytyväisyyteen ja saavutuksen tunteeseen. ” - Steve Prefontaine

82. ”Juosta usein. Juokse pitkään. Mutta älä koskaan ylitä iloasi juoksemisesta. ' - Julie Isphording

83. 'Juoksussa on kyse: suurimpia juoksusi mitataan harvoin kilpailun menestyksellä. Ne ovat hetkiä ajassa, jolloin juoksu antaa sinun nähdä kuinka upea elämäsi on. ' - Kara Goucher

84. 'Mikä oli salaisuus, he halusivat tietää; tuhannella eri tavalla he halusivat tietää Salaisuuden. Ja kukaan heistä ei ollut valmistautunut, todella valmistautunut uskomaan, että sillä ei ollut mitään tekemistä kemikaalien ja pirteiden henkisten temppujen kanssa, kuin kaikkein epäluotettavimpaan ja joskus sydäntä ärsyttävään prosessiin, jossa molekyyli molekyyliltä, ​​erittäin kova kumi poistettiin. sisälsi hänen treenikenkiensä pohjat. Miles, Miles of Trial. Kuinka heidän voidaan odottaa ymmärtävän sen? ” - John L.Parker, nuorempi

85. ”Juoksun todellinen tarkoitus ei ole voittaa kilpailua. Se on testata ihmisen sydämen rajoja. ' - Bill Bowerman

Jaa Ystäviesi Kanssa: