7 parasta jalkatreeniä kotona
Tom Dunkley / Getty Images
Tässä vaiheessa uudella sosiaalisen etäisyyden aikakaudella, jo verkkailuhousuista vaihtaminen harjoitusleggingseihin tuntuu mahtavalta saavutukselta. Mutta jos joskus oli aika aloittaa jalkatreenit kotona, se on nyt.
Sen lisäksi, että se estää minua muuttumasta kirjaimelliseksi sohvaperunaksi (pelko, joka on hyvin epätieteellinen, mutta silti pitää minut hereillä öisin), säännöllinen harjoittelu on tärkeä osa pysyä terveenä ja vahvana näinä todella ennennäkemättöminä aikoina. Säännöllisellä harjoitteluohjelmalla on ilmeisiä kehon etuja, mutta ehkä vielä tärkeämpää tällä hetkellä on se mielenterveyden piristys ja lohduttava rakenteen taso muuten moniselitteisinä päivinä, jonka säännölliseen hikoiluun sitoutuminen tuo.
Ulkona on synkkää, mutta hopeisia vuorauksia on runsaasti – kuten se, että useimmat meistä käyttävät luultavasti enemmän aikaa itselleen kuin kuukausiin. Lataamme meditaatiosovelluksen, nukahtelemme, kokkaamme läpi Alison Romanin nerokkaan keittokirjan, naamioimme kasvomme samalla kun juomme virtuaalisen lasillisen viiniä parhaiden kanssa ja puemme leggingsit jalkaan valmistautuaksemme kotiin. harjoitus, joka saa sinut tuntemaan kuin olisit juuri valloittanut Everestin.
korkeita satukirjoja lapsille
Pyysimme, jotta tämä viimeinen olisi mahdollisimman helppoa Isaac calpito , sertifioitu personal trainer ja Totteli ohjaaja, hänen go-to liikkeet parhaita glute ja jalka harjoituksia kotona. Et tarvitse varusteita – ja jos todella haluat, voit tehdä ne jopa lenkkihousuissa.
Ympyrä
Obén luvalla
Aloita pöydältä. Kiinnitä ydin ja pidennä selkärankaa. Ojenna työjalkaa ja osoita jalkaasi. Tee pieniä ympyröitä sisäreiden kanssa 60 sekuntia ja käännä sitten ympyrää toiset 60 sekuntia. Vaihda jalkoja.
Pulssi
Obén luvalla
Aloita pöydältä. Vedä vatsasi sisään ja varmista, että selkäsi on tasainen. Ojenna työjalkaa ja osoita jalkaasi. Pienillä, kontrolloiduilla liikkeillä tuo jalka ulos ja purista sitten keskiviivaan. Toista kaksi minuuttia. Vaihda jalkoja.
Yhdistelmäpulssi
Obén luvalla
Aloita pöydältä. Työnnä lantiota varmistaaksesi, että selkäsi on tasainen. Ojenna työjalkaa ja osoita jalkaasi. Pienillä, kontrolloiduilla liikkeillä nosta jalka ulos, purista sitten keskiviivaan, sitten ylös ja alas. Toista kaksi minuuttia. Vaihda jalkoja.
Slice
Obén luvalla
Aloita pöydältä. Napa selkärankaan. Ojenna työjalkaa ja osoita jalkaasi. Napauta jalkaasi vastakkaisen jalkasi taakse ja sitten diagonaaliin. Toista kaksi minuuttia. Vaihda jalkoja.
Asennepulssi
Obén luvalla
Aloita pöydältä. Työnnä lantiota varmistaaksesi, että selkäsi on tasainen. Avaa työjalkasi niin, että reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa, ja osoita jalkasi. Purista saalista pienillä, kontrolloiduilla liikkeillä nostaaksesi jalkaasi. Toista kaksi minuuttia. Vaihda jalkoja.
elokuun 20. horoskooppi
Persikkapulssi
Obén luvalla
Aloita pöydältä. Kiinnitä sydämesi ja ojenna työjalkaa ja käännä jalka ulos niin, että reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Nosta jalkaasi pienillä kontrolloiduilla liikkeillä. Toista kaksi minuuttia. Vaihda jalkoja.
Coupé Attitude Pulse
Obén luvalla
Aloita pöydältä. Työnnä lantiota varmistaaksesi, että selkäsi on tasainen. Tuo työpolvi keskiviivalle ja sitten takaisin lävistäjälle. Toista kaksi minuuttia. Vaihda jalkoja.
Haluta lisää? Totteli sisältää paljon uskomattomia virtuaalisia harjoitustunteja, joita voit suoratoistaa kotona. Ja juuri nyt he tarjoavat 30 päivän ilmaisen kokeilujakson.
Macaela MacKenzie on vanhempi toimittaja osoitteessa Glamouria.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
