3 Pilates-liikettä Bikini-vatsalihaksille
Kun sää muuttuu rantaviivaisemmaksi (tai jos olet kuten minä ja asut gajiljoonien mailien päässä rannasta – yhä uima-altaan), mahdollisuus joutua käyttämään uimapukua kasvaa noin 97 prosenttia. Joten jos haluat valmistella keskivartalosi auringolle altistumista varten, lisää tämä vatsapuhallusharjoitussarja Pilatesologia aamurutiinisi!
Pilatesology – jonka ovat luoneet Jack Coblen ja Alisa Wyattin aviomies- ja vaimotiimi – on sivusto, joka on täynnä suoratoistovideoita puhtaista Pilates-tunneista jokaiselle tasolle. Pohjimmiltaan voit saada asiantuntija Pilates-tunnin 19 dollarilla kuukaudessa (tai 150 dollarilla vuodessa), eikä sinun tarvitse koskaan lähteä kotoa! No, ei ennen kuin on aika mennä rannalle, mutta sinulla on tappavat vatsat, kun pääset sinne.
__Criss-Cross:__Järjestä muffinssipäällinen tällä sivua pidentävällä, vinosti räjäyttävällä, maksimaalisesti muotoilevalla Pilates-liikkeellä.
Makaa selällesi polvet rintaa vasten, kädet pään takana, kyynärpäät leveästi.
Hengitä sisään ja nosta olkapäät pois matolta vieden silmäsi napaa kohti.
Käännä vasen kyynärpääsi oikeaa polvea kohti, kun ojennat vasenta jalkaa suoraan.
Pidä 3 ja katso oikean kyynärpääsi ohi. Vaihda toiselle puolelle keskittyen nostamaan olkapäät pois matolta ja venyttämään selkäkyynärpäätäsi takanasi; pidä 3 laskua.
Toista 10 sarjaa.
Teaser: Lopullinen Pilates-harjoitus, tämä sävyttää vatsalihasten syvät ja pintakerrokset nipistämään vyötäröäsi luoden seksikkäitä käyriä.
Makaa selällään vatsat vedettyinä syvään sisään niin, että selkäsi on tasainen, kädet suorina pään yläpuolella, jalat yhdessä ja ojennettuna 45 asteen kulmassa.
Pidä vatsalihaksesi ylhäällä tukemaan selkärankaa, nosta hitaasti käsiäsi ja päätäsi ja hengitä rullaaksesi ylös ja kurottaa varpaitasi kohti.
Yritä pitää jalat samassa kulmassa.
Hengitä ulos ja rullaa takaisin matolle nikama kerrallaan hallinnassa.
Toista 9 kertaa.
__Sivutaivutus:__Tämä liike ohuttelee koko vyötärölinjaa pidentämällä vatsalihaksia ja harjoittelemalla vinoja vyön muodostamiseksi kehosi sisäpuolelle.
Istu yhdelle lantiolle, alakäsi matolle, toinen lantion yläpuolelle, polvet hieman koukussa, yläjalka alajalan edessä.
Kohota yläkättäsi samanaikaisesti ylös ja pään yli, kun painat alempaa kättä alas nostaaksesi vartalosi ylös sivutaivutukseen.
Venyttele sormistasi varpaisiin ikään kuin olisit kissa, joka herää pitkiltä päiväunilta. Palaa lähtöasentoon ohjauksella.
Toista 5 kertaa; vaihtaa toiselle puolelle.
Bonus intensiteetin lisäämisestä: Pinoa jalat.
Mitä mieltä sinä olet? Kokeiletko näitä liikkeitä?
elokuun 7. horoskooppi
Lisää harjoituksia:
- [*Glamourin kuukauden laihdutussuunnitelma
] (https://www.glamour.com/health-fitness/2013/01/glamour-one-month-slim-down-plan) 3 salaista päivittäistä liikettä, jotka kiinteyttävät vatsalihaksiasi
- 7 minuutin kokovartaloharjoittelu, joka todella toimii
Katso Bikinikauden vatsaharjoitukset -muistikirja Springpadissa
Jaa Ystäviesi Kanssa:
