10 tehokasta tekniikkaa tahdonvoiman lataamiseksi
Olemme kaikki kokeneet elämässämme lukemattomia tilanteita, joissa emme voineet näyttää hallitsevan ristiriitaisia pyrkimyksiämme. Saatat löytää itsesi kykenemättömäksi vastustamaan savukkeen tupakoinnin houkutusta huolimatta siitä, että haluat selvästi lopettaa. Tai voit yrittää pidättää salaisuutta, jonka sisäinen ääni kertoo sinun jakaa kumppanisi kanssa.
Tahdonvoima on jotain, jonka kanssa taistelemme jokapäiväisessä elämässämme. Tämä johtuu siitä, että nämä konfliktit ovat sisäisiä ja johtuvat usein kahdesta voimakkaasta vastakkaisesta äänestä.
Tahdonvoimaa ohjaa aivojen prefrontaalinen aivokuori, osa, joka säätelee myös itsehillintää ja päätöksentekoa. Siksi tehokkain tapa hallita tahdonvoimaa on hoitaa tätä aivojesi osaa.
Sisällysluettelo
Tahtoa ja Marshmallow -kokeilua
Yksi suosituimmista kokeista, jotka on koskaan tehty tahdon voiman tutkimiseksi, on Marshmallow-koe. 1960-luvulla alkaneen Marshmallow-kokeen johtajana toimi psykologi Walter Mischel.
Kokeessa 4-vuotiailla lapsilla oli mahdollisuus valita yksi vaahtokarkki nyt ja kaksi vaahtokarkkia, jos he voisivat odottaa 15 minuuttia. Kun nämä lapset kasvoivat aikuisiksi, tutkijat pystyivät seuraamaan heidän suorituskykyään erityisesti tahdonvoiman ja päätöksenteon suhteen.
Havaittiin, että lapset, jotka vastustivat yhden vaahtokarkin kiusausta nyt kahden 15 minuutin kuluttua, saavuttivat suuremman akateemisen ja taloudellisen menestyksen. Tätä väestörakennetta leimasi myös parempi terveys sekä alentunut rikosten ja avioerojen määrä verrattuna ryhmään, joka piti nyt yhtä vaahtokarkkia.
Pelkästään tästä kokeesta on täysin selvää, että lykätyn tyydytyksen valitseminen välittömän tyydytyksen sijasta on yksi tehokkaimmista tavoista ylläpitää tahdonvoimaa.
Lukuisat myöhemmät tutkimukset ja kokeet, joissa tutkitaan tahdon voimaa, ovat vahvistaneet Marshmallow-kokeen tuloksia. Joissakin tutkimuksissa verrattiin sisarusparia vain osoittamaan, kuinka viivästynyt tyydytys vaikutti positiivisesti osallistujien tahdonvoimaan heidän kasvaessaan.
Nyt yksi asia on varma - me kaikki kaipaamme aina hallita tahdonvoimaa. Kahden ristiriitaisen tarpeen hoitaminen ei kuitenkaan ole kävely puistossa. Onneksi olemme koonneet joitain testattuja strategioita, jotka voit toteuttaa tahdonvoimesi lataamiseksi.
8. helmikuuta horoskooppi
10 vinkkiä tahdonvoiman parantamiseen
1. Harjoittele harjoittelua
Terveellinen laihduttaminen kulkee käsi kädessä treenaamisen kanssa. Mutta tavoitteena on aina ylittää omat rajat.
Jos teit eilen kymmenen toistoa, harkitse 11 tänään, huomenna 12 ja jatka palkin nostamista. Rajasi ylittäminen antaa sinulle asteittain mahdollisuuden saavuttaa korkeampi saavutus.
2. Ravitse mieltäsi oikeilla elintarvikkeilla
'Olet mitä sinä.' Tämä ikivanha sanonta, ei väliä kuinka usein toistuva, ei ole koskaan menettänyt merkitystään. Ja se on erityisen totta siltä osin kuin on kyse tahdonvoiman lisäämisestä. Oikeiden ruokien valitseminen mielesi ravitsemiseksi ei tarvitse olla huolellinen prosessi.
Yleissääntö on syödä säännöllisesti tasapainoista ruokavaliota keskittyen terveellisiin proteiineihin, monimutkaisiin hiilihydraatteihin sekä hedelmiin ja vihanneksiin. Kun olet vahvistanut aivojesi suorituskyvyn optimoimiseksi tarvittavat terveelliset ruokavalion, kirjaa kaikki päivittäin syömäsi elintarvikkeet joko ruokapäiväkirjaan tai kunto-sovellukseen.
3. Meditoi
Meditaatio ei ole vain tekniikka yhteyden muodostamiseksi korkeampaan voimaan. Se on myös erinomainen strategia, joka kouluttaa aivosi vastustamaan vaeltamisen halua ja keskittymään sen sijaan nykyiseen hetkeen.
Tutkimusten mukaan 10 minuutin meditaatio noin 3 päivän ajan voi lisätä henkistä keskittymistä ja energiatasoa. Ja on olemassa lukuisia YouTube-ääniraitoja, joihin saatat harkita meditointia, vain kokemuksen piristämiseksi.
4. Lisää kykyäsi hallita paineita
Stressi on olennainen osa elämää. Mutta kun olet stressaantunut, kehosi kuluttaa paljon energiaa tehdessään kannustinta koskevia päätöksiä. Prefrontaalinen aivokuoresi olisi käyttänyt tätä energiaa tietoon perustuvien päätösten tekemisessä.
Aina kun tunnet itsesi hukkua, perinteinen viisaus on lykätä päätöksentekoa. Sen sijaan hengitä syvään ja anna stressitasojen haihtua, sitten kaikki kehosi käyttämä energia ohjataan prefrontaaliseen aivokuoreseesi.
5. Visualisoi tavoitteet
leo virgo -yhteensopivuus
Mikään ei polttoaineen tahdonvoimaa kuin aina, kun sinulla on aina kuva tavoitteistasi edessäsi aina, kun haluat tehdä päätöksen. Kuva voi olla henkinen tai fyysinen, riippuen tavoitteesi sitoutumisesta.
Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin jotain fyysistä, koska se on realistisempaa. Jos esimerkiksi yrität lopettaa tupakoinnin, voit kantaa valokuvaa, joka kuvaa puhtaita keuhkoja lompakko minne tahansa menetkään.
6. Nuku tarpeeksi
Unen puute liittyy läheisesti ahdistukseen. Unettomuus ja ahdistus heikentävät kollektiivisesti prefrontaalisen aivokuoren toimintaa. Tämä vaikuttaa haitallisesti reaktioonne himoihin, mikä lopulta häiritsee tahdonvoimaa.
Lukuisten tutkimusten mukaan vähintään 6,5 tuntia joka yö nukkuvien ihmisten aivotutkimuksissa ei ole näkyviä merkkejä prefrontaalisen aivokuoren heikentymisestä.
7. priorisoi tehtävät
Tahto on rajallinen. Tahto voimasi on yleensä suurin aamulla. Mutta kun päivä etenee ja teet enemmän päätöksiä, se tyhjenee vähitellen samalla tavalla kuin polttoainesäiliö.
Se korostaa päivittäisten tehtävien priorisoimisen tärkeyttä. Huolehdi aina tärkeimmistä ja kiireellisimmistä tehtävistä aamulla, kun tahdonvoima on vahvin.
8. Työskentele ryhtiäsi
Tämä on toinen yksinkertainen mutta tehokas strategia, joka voi auttaa sinua työskentelemään tahdonvoimassasi. Siihen sisältyy sinun korjaaminen ryhti aina kun kiinni itsesi slouching. Strategia parantaa suoraan sinnikkyyttäsi ja vahvistaa siten tahdonvoimaa.
Pitäisikö sinun saada a ryhti korjaaja tähän? No, ei suositella. A ryhti korjain estää sinua loukkaantumasta. Mutta tavoitteena on varmistaa, että pysyt pystysuorassa asennossa yksin.
9. Ennakoi esteitä
Kun yrität saavuttaa tavoitteitasi, on kätevää olla optimistinen ja toivoa, että asiat menevät odotuksiisi. Neurotieteilijä Sandra Aamodt väittää kuitenkin, että on terveellistä ottaa huomioon myös mahdollisuus, että asiat voivat mennä pieleen.
Jos suunnittelet viikonloppujuhlien päättymistä, osta enemmän ruokia kuin kutsuttujen määrä. Et voi koskaan tietää, kuinka monta ihmistä lisää.
10. Ole erityisen tietoinen automaattisista päätöksistäsi
Jokaisella on automaattiset päätöksensä. Ehkä et voi vastustaa halua juoda kavereidesi kanssa tai kiusausta syödä roskaruokia.
Kun olet ymmärtänyt automaattiset päätöksesi, kehitä tapa lykätä niitä aina. Ennen kuin teet tällaisia päätöksiä, ota aikaa arvioida kunkin valinnan ansio. Kaikki päätökset, joihin sisältyy pitkäaikaisen menestyksen uhraaminen lyhytaikaisiin nautintoihin, eivät ole harkinnan arvoisia.
Viimeinen sana
Kuten useimmat muut positiiviset tavat, vahvan tahdonvoiman kehittyminen vie aikaa. Mutta jos noudatat edellä mainittuja vinkkejä ahkerasti ja kärsivällisesti, on vain ajan kysymys, ennen kuin saat täydellisen hallinnan kiireistäsi.
VIITTEET
yksi. http://www.apa.org/helpcenter/willpower-gratification.pdf
kaksi. http://www.pnas.org/content/108/7/2693
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400671
Neljä. http://psycnet.apa.org/record/1996-98326-009
5. http://www.amazon.com/Welcome-Your-Childs-Brain-Conception/dp/1596916494/
Jaa Ystäviesi Kanssa:
