Varasta Fergien julkkiskouluttajan harjoitussalaisuudet

Kun löydät jotain toimivaa, et sekoita siihen, eikö niin? Siksi Los Angelesin valmentaja DB on ollut Fergien seurueessa kolmen vuoden ajan. – Siitä lähtien, kun aloimme työskennellä yhdessä, hän on muotoillut vartalonsa täysin uudelleen, hän sanoo. 'Nyt hän vie minut kaikkialle, minne hän menee.' DB:n harjoitukset tekevät kaksinkertaista työtä, muotoillen lihaksia ja polttaa rasvaa hyppäämällä. ('Fergiellä on rakkaus-viha-suhde hyppykyykkyyn', hän sanoo. 'Inhoaa tehdä sitä, rakastaa tuloksia.') Ja jokainen harjoitus on jaettu neljään osaan, henkinen temppu, joka saa ajan kulumaan. Suorita tämä intensiivinen pika-aloitussuunnitelma kolmesta neljään kertaa viikossa (suorita liikkeet jokaisella neljänneksellä kolme kertaa ennen kuin siirryt seuraavaan) tavallisen kardioharjoittelun ohella ja valmistaudu kohtaamaan multiplatinavartalosi noin neljän viikon kuluttua. Laulajan valmentaja on muuttanut hänen peppuaan, vatsalihaksiaan ja jalkojaan, joten varasta hänen liikkeensä ja mene sitten ostamaan lyhyet shortsit!

• 

  1/5

  DB:n harjoitusohjelma Fergielle: 1. neljännes

  Hyppyjäkin olkapääpuristus: Pidä 3–5 kiloa painavia painoja olkapäillä kämmenet eteenpäin. Hyppää jalat ulos, kun painat painoja ylös; alenna painoja, kun hyppäät jalkoja sisään. Tee 20 kertaa.

  Varpaan kosketus (oikealla): Seiso penkin takana (tai tee omasi pinoamalla tukevia sohvapöytäkirjoja). Napauta oikean jalan palloa askelmaan kuvan mukaisesti; hyppää nopeasti, vaihtaen jalkoja. Tee 20 hyppyä kummallekin puolelle.

  2828 enkelinumero

• 

  2/5

  DB:n harjoitusohjelma Fergielle: 2. neljännes

  Suoran käden tricepsin nosto: Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä paino kummassakin kädessä. Taivuta eteenpäin vyötäröltä (selkä lähes yhdensuuntaisesti lattian kanssa) kädet ojennettuna lattiaa kohti, kämmenet taaksepäin. Nosta kädet taaksepäin niin korkealle kuin pystyt pitämällä kädet suorina ja lähellä sivuja kuvan osoittamalla tavalla. Alempi; tee 20 kertaa.

  mitä 37 tarkoittaa

• 

  3/5

  DB:n harjoitusohjelma Fergielle: 3. neljännes

  Lateraalinen sekoituskyykky: Seiso penkki oikealla puolellasi. Aseta oikea jalka sen päälle pitäen vasenta jalkaa lattialla; taivuta polvia ja laskeudu kyykkyyn. Työnnä vasen jalka pois ja sekoita ylös ja penkin yli, laskeudu kyykkyyn oikea jalka lattialle ja vasen jalka penkille kuvan osoittamalla tavalla. Sekoita puolelta toiselle 20 kertaa (tekemällä 10 kyykkyä kummallakin jalalla).

• 

  4/5

  DB:n harjoitusohjelma Fergielle: 4. neljännes

  Vuorotteleva hauiskihara: Pidä kyynärpäät kiinnitettyinä sivuille ja käännä oikea paino (yritä 5-10 puntaa) olkapäätä kohti; alemmas kun käpristyt vasemmalle ylös. Tee 20 kertaa per puoli.

  Hyppykyykky (oikea): Seiso penkillä, kädet sivuilla. Hyppää jalat ulos niin, että laskeudut kyykkyyn jalat hajallaan askeleen ja sormenpäät koskettavat sitä, kuten kuvassa. Hyppää välittömästi takaisin penkille ja toista. Tee 10-20 kertaa.

• 

  Valokuva: WireImage 5/5

  Sinulla on liikkeet...

  ...päivitä nyt sinun harjoitella kanssa DB:n soittolista!

Jaa Ystäviesi Kanssa:

kirahvi symboliikkaa