Ainoat 6 harjoitusliikettä, jotka sinun tulee saada kuntoon tänä kesänä
Joe Masiello, C.S.C.S. ja osaomistaja Keskity integroituun kuntoiluun New Yorkissa, on yksi Fit 6:n, korkean intensiteetin intervalliharjoittelun luojista, joka osuu kuntoon pääsemiseksi tarvittavaan harjoitusohjelman kuuteen pääkomponenttiin – nopeaan: kardio-, ydin- ja ylä- ja ala- kehon työntäminen ja vetäminen. Käännös? Se saa sinut etsimään hyvä . Bam – rantajuhlat täältä tulet!
-
1/10
Kuinka Fit 6 -harjoitus toimii
Kate Burggraf, henkilökohtainen valmentaja ja Fit 6 -ohjaaja, vie sinut liikkeen läpi.
Lämmittelyt: Tee kukin kolmesta lämmittelyliikkeestä 20 sekunnin ajan. Käy piiri kahdesti läpi.
Harjoitukset: Tee kutakin kuudesta harjoituksesta 45 sekunnin ajan. Pidä 45 sekunnin tauko ennen kuin siirryt seuraavaan. Käy piiri kahdesti läpi.
Tulokset : Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja Masiellon mukaan alat tuntea olosi vahvemmaksi muutaman ensimmäisen harjoituksen jälkeen ja alat nähdä tuumaa ja painon putoamista neljästä kuuteen viikossa.
-
2/10
Fit 6 lämmittelyliike #1
Zombie kävely
Seiso kädet suoraan edessäsi, yhdensuuntaisesti maan kanssa, kämmenet alaspäin.
Pidä jalkasi suorana, nosta se käsiäsi kohti.
Jalkasi tulee palata lattialle edessäsi, jotta voit astua eteenpäin ja toistaa toisella jalalla kävellä lattian poikki.
-
3/10
Fit 6 lämmittelyliike #2
__Polvennostot __
Seiso kädet sivuillasi, kyynärpäät koukussa 90 astetta.
Nosta vasen polvi lantiosi yläpuolelle.
Laske nopeasti ja toista vuorotellen jalkoja.
-
4/10
Fit 6 lämmittelyliike #3
Nopeat jalat
Seiso kyykkyasennossa (polvet hieman koukussa, jalat hartioiden leveydellä) kädet sivuillasi, kyynärpäät koukussa 90 astetta.
Nosta vasen jalkasi irti maasta noin kaksi tuumaa.
Laske nopeasti ja toista vuorotellen jalkoja.
-
5/10
Fit 6 -harjoitusliike #1
__Lankannostimet harjoituspallolla __
Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lepäävät harjoituspallolla (voit käyttää myös penkin tai tuolin reunaa).
8282 enkelinumero
Nosta lantiosi irti maasta. Yritä nostaa lantiota niin, että ne ovat suorassa linjassa hartioiden ja polvien kanssa.
Laske lantiosi maahan ja toista. (Muista: Teet jokaista näistä harjoituksista 45 sekunnin ajan.)
-
6/10
Fit 6 -harjoitusliike #2
__Dumbbell Thruster __
Seiso pystyssä pitämällä 8 tai 10 kilon painoiset käsipainot hartioiden korkeudella, kyynärpäät koukussa ja kämmenet sisäänpäin.
Taivuta lantiota ja polvia, laskeudu kyykkyyn. Pidä käsipainot olkapäiden korkeudella.
Nouse kyykkystä ja paina käsipainoja pään yläpuolella ojentaen käsivarret kokonaan niin, että kyynärpäissä on vain pieni mutka liikkeen yläosassa.
Tuo käsipainot aloitusasentoon ja toista.
-
7/10
Fit 6 -harjoitusliike #3
__Push-up olkapäillä __
Asetu punnerrusasentoon (varmista, että lonkat ovat linjassa hartioiden kanssa ja että jalat ovat hartioiden leveydellä) ja mene alas punnertamaan.
Kun palaat yläasentoon, nosta vasen kätesi lattiasta ja kosketa oikeaa olkapäätäsi. Palaa vasen käsi lattialle ja toista oikealla.
Suorita toinen punnerrus ja toista yllä olevat vaiheet.
-
8/10
Fit 6 -harjoitusliike #4
3-pisteen käsipainorivi
Seiso jalat hieman leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan, nojaa eteenpäin ja aseta toinen käsi tuolille käsivarsi täysin suorana.
Säilytä neutraali selkä (ei pyöristettyä selkää) ja tiukka ydin.
Pidä 8 tai 10 punnan painoa vastakkaisessa kädessäsi käsivarsi roikkuessa suoraan alaspäin (painon tulee olla tuolin reunaa alempana).
Vedä paino ylös taivuttamalla kyynärpäätäsi. Laske painoa takaisin alas ja toista 12 kertaa samalla puolella.
Vaihtele sivuja jokaisen 12 toiston jälkeen, kunnes 45 sekuntia on kulunut.
-
9/10
Fit 6 -harjoitusliike #5
Pullover Crunch Kanssa Käsipaino
Makaa selällään polvet koukussa ja pidä käsipainoa pään yläpuolella, yksi käsi käsipainon kummassakin päässä.
Nosta käsipaino ylös rinnan yli ja nosta pää ja hartiat irti lattiasta rypistymään. Käsien tulee pysyä suorina (kyynärpäät eivät saa taipua).
Laske pää, hartiat ja paino takaisin lähtöasentoon pitäen kädet suorina (jälleen, kyynärpäät eivät saa taipua). Toistaa.
-
10/10
Fit 6 -harjoitusliike #6
Burpee
Aloita push-up-asennosta.
Tuo molemmat polvet rintaan hyppäämällä ja pidä kädet lattialla.
15. kesäkuuta horoskooppi
Nouse pystyasentoon ja hyppää ilmaan ojentaen kätesi pään yläpuolelle.
Palaa push-up-asentoon ja toista niin nopeasti kuin mahdollista.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
