8 tapaa lopettaa nyt saadaksesi nopeammat painonpudotustulokset

Harrastat säännöllistä liikuntaa, tiedät kaiken annosten hallinnasta ja jopa vältät korkeakalorisia kahvijuomia (no, useimpina päivinä). Joten miksi et ole lähempänä painonpudotustavoitteesi saavuttamista? Keskustelimme ravitsemusasiantuntijoiden kanssa ja löysimme kahdeksan epäterveellistä tapaa, jotka sinun pitäisi lopettaa nyt jos haluat pudottaa ne kilot.



  • Kuva saattaa sisältää kasvisruokaa, pähkinäkasveista valmistettuja makeisia ja makeisia

    1/8

    Painonpudotusvinkki: Älä ohita kuituhyppää.

    Jos haluat laihtua, kuitu on todella salainen aseesi. Kuitupitoiset ruoat, kuten palkokasvit, pähkinät ja täysjyvätuotteet, auttavat pitämään sinut kylläisenä aterian jälkeen. Ne myös stabiloivat verensokeria ja suojelevat sinua kiusaukselta välipalalle. Erika Kaufman, R.D, rekisteröity ravitsemusterapeutti osoitteessa Houstonian Hotel, Club & Spa Houstonissa , neuvoo syömään 25–35 grammaa kuitua päivittäin, tavoitteena 3 grammaa jokaisessa leipäannoksessa ja vähintään 5 grammaa kuitua viljassa.

    Harkitse näitä viittä herkullista ja yllättävää kuitupitoista ruokaa.

  • Kuva saattaa sisältää Human Person People Kasim Sulton Family and Video Gaming

    2/8

    Painonpudotusvinkki: Älä jätä huomiotta ylensyöntiäsi.

    Tiedätkö, mitä henkilökohtaisia ​​laukaisimia tavoittelet välipalojen saamiseksi (ajatellen retkiä, juhlia, viikonloppuja jne.)? Heather Bauer, R.D., toinen kirjoittaja Leipä on paholainen , kutsuu näitä laukaisimia 'ruokavaliopaholaisiksi', koska ne estävät meitä tekemästä viisaita päätöksiä. Esimerkiksi kuinka monta keksiä syöt hajamielisesti television edessä päivällisen jälkeen? Entä se humalahakuinen ikävystymispaholainen tai, mikä kaikista vaarallisin, se lomasyöjä demoni? Aloita huomioimaan ruokavaliosi pilaavia laukaisimia, niin voit estää niitä pilaamasta ruokavaliotasi.

    Kokeile näitä neljää älykästä tapaa hillitä mieletöntä syömistä yöllä.

  • Kuva saattaa sisältää kuppisekoittimen ja laitteen

    (c) Thomas Northcut 3/8

    Painonpudotusvinkki: Lopeta aterioiden valmistaminen ilman mittakuppeja.

    Tarkistat tunnollisesti elintarvikkeiden etiketit, mutta kiinnitätkö huomiota annoskokoihin? (Sinun ei tarvitse vastata tähän.) Rachel Beller, M.S., R.D. ja ravitsemusasiantuntija NBC:ssä Suurin häviäjä , vaatii 'todellisuuden tarkistusta', kun on kyse pakkauskokojen lukemisesta. 'Monien murojen annoskoko on puoli kuppia tai kaksi kolmasosaa kupista, mutta kukaan ei tartu vähäiseen puoleen kupilliseen muroja.' Hän ehdottaa, että rajoitat itsesi yhden kupin annoksiin, jotka eivät ylitä 200 kaloria. Tee mittakupeista uusien BFF:ienne ja vastusta kiusausta antaa niiden vuotaa yli.

    Katso, 7 muuta helppoa annoksen hallintatemppua.

  • Kuva saattaa sisältää Ruoka Jälkiruoka Juoma Kuuma Suklaa Suklaakuppi Juoma Pottery Creme Kerma ja Kahvikuppi

    (c) Hemera Technologies 4/8

    Painonpudotusvinkki: Älä teeskentele, että nestemäisiä kaloreita ei lasketa.

    Et jätä huomioimatta jättimäisen muffinin kaloreita, mutta erikoiskahvia ei välttämättä aina huomioida. Kiinteät ruoat eivät ole ainoa piilopaikka painonnousuun syyllisille – nesteet ovat myös ruokavalion suistajia. '20 unssin rasvaton latte sisältää 200 kaloria, mutta samankokoisessa kahvissa, jossa on rasvatonta maitoa tai soijamaitoa, on 25', Beller sanoo. Jos olet edelleen skeptinen, että juomat aiheuttavat tuhoa päivittäiselle kalorimäärälle, kirjoita ne päiväkirjaan ja saatat yllättyä.

    Nämä cocktailit ovat 5 parasta vähäkalorista vaihtoehtoa.

  • Kuva saattaa sisältää ihminen ja henkilö

    (c) Digitaalinen visio. 5/8

    Painonpudotusvinkki: Älä tee välipalasta niin helppoa.

    Tiedämme me pitäisi porkkanatikkuja napostelemaan, mutta kun perunalastut näyttävät niin hyvältä joka kerta kun avaat kaapin, joskus tytön tahdonvoima ei vain riitä. Tee itsellesi palvelus ja piilota makeiset tai tee niistä ainakin niin saavuttamattomia, että niiden hakeminen on valtava harmi. Debi Silber, M.S., rekisteröity ravitsemusterapeutti Long Islandissa, N.Y.:ssä, ehdottaa: 'Kaikki on poissa silmistä, poissa mielestä. Yritä antaa houkuttelevia herkkuja vieraille, kun he lähtevät, tai pyydä ystäviäsi piilottamaan ne.

  • Kuva saattaa sisältää kasvisruokaa, kasviksia ja tuotteita

    (c) Hemera Technologies 6/8

    Painonpudotusvinkki: Älä syö jatkuvasti samoja terveellisiä ruokia.

    Aiheuttaako jääkaappisi haukottelu? Aterioista tulee varmasti tylsää, jos syömme samoja hedelmiä ja vihanneksia. Amanda Carlson-Phillips, RD, Phoenix-pohjainen ravitsemusterapeutti, jolla on Core Performance, suosittelee kolmen eri värin hedelmien ja vihannesten lisäämistä jokaiselle lautaselle – nautit sekoituksesta ravintopitoisia, vähäkalorisia ja kuitupitoisia. ruoat, jotka auttavat pitämään sinut hoikkana. Myös sydämelle terveellinen salaatti tuntuu paljon enemmän tyydyttävältä hemmottelulta, kun se on visuaalinen juhla. ja makuhermojuhlat.

    10 terveellistä reseptiä kesän tuoreimpien hedelmien ja vihannesten lisäämiseksi ruokavalioosi.

  • Kuva saattaa sisältää Ihmistreffit Person Cutlery Spoon ja Nainen

    7/8

    Painonpudotusvinkki: Lopeta lautasen puhdistaminen.

    Jos sinulla on huonoja muistoja siitä, että sinulle huudattiin, koska et ole saanut kaikkea lautasellasi valmiiksi, unohda ne. 'Pysähtyminen ennen kuin olet kylläinen on parempi terveydelle', sanoo Bostonissa rekisteröity ravitsemusterapeutti Ericka Stachura. Tämä johtuu siitä, että kestää 20 minuuttia, ennen kuin vatsamme kertovat aivoillemme, että olemme täynnä; ruoan jättäminen lautaselle antaa aivoille mahdollisuuden pelata kiinni. Kun syöt ulkona, harkitse myös pääruoan jakamista ystävän kanssa – annoskoot ovat usein paljon suurempia kuin yhdelle henkilölle suositeltu koko. Tulet silti olemaan tyytyväinen. Lupaus.

    137 merkitys

    Suorita tämä annoksenhallintatesti saadaksesi selville, kuinka paljon todella syöt.

  • Kuva saattaa sisältää Ihmisen kasvot ja Lukeminen

    (c) Jack Hollingsworth 8/8

    Painonpudotusvinkki: Älä tee huonoja valintoja ravintoloissa.

    Jos ravintoloissa syöminen tuntuu käyvän atomitaistelua tahdonvoimasi kanssa, ruokalistan termien ymmärtäminen helpottaa terveellisimpien ruokamaailmojen valitsemista. Kun seuraavan kerran valitset ateriaa, vältä kaikkea taikinapaistettua, pannulla paistettua, voideltua, kermavaahtoa, rapeaa, paistettua tai leivitettyä. Hyppää sen sijaan suoraan ruokiin, jotka on paistettu, haudutettu, paistettu, grillattu, haudutettu, paahdettu tai höyrytetty. Ala olla tietoisempi tilaamastasi, kun syöt ulkona ja nauti seuraavasta bikinivartalosta.

    Menetkö ketjuravintolaan? Lue ensin nämä TOTEUTTAVAT ja EIVÄT.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

Uusimmat Uutiset

Suositut Artikkelit