4 tapaa lyhentää harjoitteluasi (harjoittamatta vähemmän!)
Kuinka paljon vietät aikaa kuntosalilla? Jos aiot lyhentää noita minuutteja - kuten monet meistä - Bay Club Fitness-johtajalla ja sertifioidulla personal trainerilla Jennifer Beatonilla on sinulle vinkkejä. Loppujen lopuksi hän sanoo: 'Melkein jokainen voisi hyötyä tehokkaammasta harjoittelusta lyhyemmässä ajassa - ja saavuttaa tavoitteensa nopeammin.'
Jennifer sanoo, että voit säästää minuutteja – ja lopulta jopa tunteja! – käyttämällä näitä harjoitusmenetelmiä:
1: Älä lepää niin paljon. 'Jos voit istua alas ja lukea paperia sarjojen välillä, lepäät todennäköisesti liian pitkään', Jennifer sanoo ja tuhlaa omaa aikaasi. Nähdäksesi mahtavia tuloksia samoilla liikkeillä – ja säästä aikaa – kokeile 'superasetus' -harjoituksia, kuten punnerruksia ja kyykkyjä, jotta yksi lihasryhmä lepää samalla kun harjoitat toista. Voit myös kytkeä lepoajan pois 30 sekunnin intensiivisellä kardioharjoituksella, joka voi polttaa enemmän kaloreita ja jopa auttaa lihasten palautumisessa.
horoskooppi 27. tammikuuta
2: Unohda 'steady state cardio'. Älä hyppää juoksumatolle tai elliptiselle pyörälle ja tee täsmälleen sama intensiteetti ja aika joka päivä. 'Näemme monia jäseniä, jotka tekevät samoja 60 minuuttia kardioharjoituksia samalla intensiteetillä joka päivä 15 vuoden ajan', Jennifer sanoo. 'Nämä henkilöt eivät enää näe parannuksia, ja heidän yleiskuntonsa heikkenee usein. He hyötyisivät sekoittamalla rutiinejaan, lisäämällä intervalleja ja intensiivistä työtä.
3: Tee dynaamisia harjoituksia. Sen sijaan, että suuntaisit sieppauskoneisiin tai työskentelet vain hauislihaksillasi, käytä liikkeitä, kuten kyykkyä, syöksyjä ja vetäymiä – harjoituksia, joissa käytetään paljon niveliä ja lihasryhmiä. 'Saadaksesi parhaan mahdollisen rahan, keskity suorittamaan liikkeitä, jotka rekrytoivat mahdollisimman paljon lihaksia; pienemmät toissijaiset lihakset saavat paljon työtä, koska ne tukevat suurempia lihasryhmiä näiden liikkeiden aikana', Jennifer sanoo.
kesäkuun 2 merkki
Ohita satoja rutistuksia. 'Näen usein ihmisten tekevän 15-20 minuutin ruksuja toivoen, että se tuottaa kuusipakkaiset vatsat', Jennifer sanoo. 'Mutta heidän aikansa olisi parempi käyttää ravitsemukseen, kiinteään koko kehon voimaharjoitteluun ja tasapainoiseen sydän- ja verisuoniohjelmaan.'
Pidätkö jotain näistä asioista mielessäsi treenatessasi?
144 enkeli numero rakkaus
Katso Full-Body Workouts -muistikirja Springpadissa
Jaa Ystäviesi Kanssa:
