3 tapaa saada parempi pepu

Toissapäivänä näin välähdyksen takapuoleltani myymälän peilistä ja ajattelin - eks! Se näytti hieman tyhjentyneeltä ja tuntui kuin tekisin sarjan kyykkyjä juuri silloin ja siellä (en tehnyt). Jos olet minun kaltaiseni - olet kiinnostunut selän vireyttämisestä - tässä on muutamia harjoituksia, joita voimme tehdä missä tahansa ja milloin tahansa...

Haluatko parempaa peppua? Pidin näistä vinkeistä, jotka löysin osoitteesta WebMD saadaksesi meidät takaosan sävyttävälle tuulelle:

1. Hyvä vanha kyykky: 'Se koskettaa suoraan pakaralihaksia, ja voit rakentaa suurempaa lihaksistoa lisäämällä painoja', raportoi WebMD. Näin: Pidä jalat samansuuntaisina, hartioiden leveydellä toisistaan. Laske lantiota hitaasti ikään kuin istuisit näkymättömässä tuolissa; palaa sitten seisomaan. Varmista, etteivät polvet työnnä ulos varpaiden edestä. Pidä vartalo tiukkana ja selkä suorana.

syyskuuta 13 horoskooppi

2. Hyökkäys eteenpäin: 'Tämä peppujen rakentaja kiinteyttää myös reisiä ja pohkeita, ja se on myös melko hyvä kalorinpolttaja', WebMD sanoo. Näin: Jalat samansuuntaisesti, lantion etäisyyden päässä toisistaan, ota jättiaskel eteenpäin. Laske vartaloasi hitaasti taivuttamalla molempia polvia ja palaa seisomaan. Toista toisella puolella. Taivuta polviasi enintään 90 astetta, etupolvi pinottuna suoraan etunilkan päälle. Älä nojaa selkäpolveasi maahan.

__3. Harjoittele pallon jalkojen nostoa.__Tämä on suosikki-suosikkini pepuharjoitus, koska voit todella tuntea poltuksen. Näin: Makaa kuvapuoli alaspäin tasapainopallolla (vatsasi on pallon päällä ja kätesi lepäävät maassa) Pidä vatsalihaksesi kireällä ja selkä tasaisena. Purista pakaralihaksia tiukasti nostaessasi yhtä jalkaa. Vain muutama tuuma on hyvä, varsinkin aloittelijoille. Varo kytkemästä alaselän lihaksia.

Lisää mahtavia neuvoja pepujen sävyttämiseen, katso WebMD:n diaesitys, tässä .

Mikä on sinun suosikki peppuharjoitus? Ja miltä sinusta tuntuu tussistasi näinä päivinä? Tarvitseeko se sävytystä? Vai rakastatko sitä sellaisena kuin se on?

P.S. Urheilulääketieteen outo maailma: peppuhieronnat! Ja tässä on Gwyneth Paltrowin suosikki peppua kiinteyttävä liike...

Lisää tapoja saada glamouria

Shopglamour.com-sivustolla on söpöjä juttuja alkaen vain 10 dollarista!

Osallistu uusimpiin Glamour-arvontoihin!

Seuraa meitä Twitterissä

Lisää meidät iGoogle-etusivullesi

ILMAISIA kauneustuotteita! Osallistu ja voit voittaa uuden palkinnon joka päivä!

peura tarkoittaa henkistä

Jaa Ystäviesi Kanssa: