Fitness-asiantuntijoiden mukaan 13 parasta vastusnauhaa kaikkiin harjoituksiin
Balan, Niken, Recredon luvalla
Kuntosalin laitteet voivat olla tunnetusti tilaa vieviä, joten jos sinulla on vähän tilaa ja haluat silti hikoilla kirjoja, ajattele pienimuotoista – kuten parhaita vastusbändejä. Nämä pienet mutta mahtavat lisäykset vaativat vain vähän säilytystilaa ja voivat käynnistää kehonpainorutiinisi muutamassa minuutissa. Toinen hämmästyttävä asia näissä joustavissa putkissa ja silmukoissa on se, että toisin kuin kahvakuulat tai käsipainot, vastusnauhat voidaan käyttää liikkeellä ollessasi, joten ne sopivat erinomaisesti ulkotreeneihin. Ja koska niitä myydään yleensä sarjoina, joissa on eri vastustasoja, voit siirtyä chill-and-easy-tilasta jalkavärähtelyyn yksinkertaisella nauhanvaihdolla.
enkeli 17
Valittavana on monenlaisia vastusnauhoja, joista jotkut sopivat paremmin kehon alueelle, johon haluat keskittyä. Keskustelimme ammattilaisten kanssa saadaksemme lisätietoja siitä, miten nämä monipuoliset työkalut toimivat – ja mitä pitää ottaa huomioon ostaessasi omia.
Mihin vastusnauhoja käytetään?
Resistanssinauhoissa on niin paljon monipuolisuutta, Utah Lee , Niken mestarikouluttaja kertoo Glamouria . Rakastan treenaamista ja opettamista vastusnauhoilla: käytän niitä voiman, vakauden ja liikkuvuuden kehittämiseen, jopa kardioharjoituksiin – tuo luovuutta! Voit käyttää vastusnauhoja missä tahansa harjoituksessa HIITistä pilateen jooga , sytyttää lihasryhmiä nopeammin ja syvemmin. Ajattele syöksyjä nauhoilla eikä ilman: Lisävastuksen ansiosta lihastesi on työskenneltävä paljon kovemmin stabiloituakseen, mikä tarkoittaa, että jokainen tekemäsi liike on paljon tehokkaampi.
Vastusnauhoja voidaan käyttää myös vammojen ehkäisyyn ja kuntoutukseen, ja Lee sanoo, että fysioterapeutit käyttävät niitä usein potilaiden kanssa palauttaakseen voimaa ja liikkuvuutta. Jos sinulla on esimerkiksi polvi- tai nilkkavamma, voit käyttää kevyttä nauhaa ilman silmukoita harjoitellaksesi niveliäsi hallitulla ja vähäisemmällä tavalla.
Millaisia vastustustasoja on olemassa, ja mitä aloittelijoiden tulee huomioida?
Resistanssinauhoilla on erilaisia vastustasoja, jotka voit usein kertoa nauhan väristä, leveydestä ja paksuudesta, Lee sanoo. Nämä tasot mitataan tyypillisesti vastuksen punoissa, jotka vaihtelevat erittäin kevyestä erittäin raskaaseen. Sarjoina myytävät nauhat – kuten värikkäät minit tai paksut booty-nauhat – toimitetaan yleensä kolmen tai viiden kappaleen pakkauksissa ja ombré- tai sateenkaaren sävyissä osoittamaan vastustuskykyä. Joskus brändit jopa kirjoittavat sanoja raskas tai valoa bändissä, jotta et mene sekaisin.
Jos olet uusi vastustusharjoittelussa, Natalie Holloway ja Max Kislevitz, yksi perustajista Bala , suosittelemme aloittamaan kevyemmillä nauhoilla, kunnes tunnet olosi mukavaksi nousta ylöspäin.
Mitä hyötyä vastusnauhojen käytöstä on?
Niin monta. Mutta nykyään se on niiden koko ja monipuolisuus. Koska niin monet meistä hikoilevat sitä kotonaan, ajotieltä tai lähimmästä puistosta, vastusnauhat ovat pieniä, pinottavia ja kannettavia, mutta silti tehokkaita ja perusteellisesti haastavia. Voit työstää koko vartaloasi – käsiä, rintaa, hartioita, jalkoja ja pakaralihaksia – yhdellä nauhalla. Ja koska voit rakentaa vastustuskykyä ajan myötä, ne todella täydentävät kaikkia kuntotasoja. Nyt kun tiedät hieman enemmän näistä pienistä harjoitusihmeistä, tutustu ja osta 15 parasta vastusnauhaa alla.
Toimittajamme valitsevat itsenäisesti kaikki Glamourissa näkyvät tuotteet. Kuitenkin, kun ostat jotain vähittäismyyntilinkkemme kautta, voimme ansaita kumppanipalkkion.
-
Tuotemerkin luvalla 1/13
Paras budjetti: Fit Simplify Resistance Loop -harjoitusnauhat
Etkö malta odottaa, että pääset käsiisi sarjaan? Tämä Amazon-numero on kerännyt yli 52 000 viiden tähden arviota, ja ihmiset treenaavat innostuneesti ja kirjoittaa arvosteluja samaan aikaan (kyllä, samanaikaisesti! ). Tästä pakkauksesta löydät viisi erilaista kuminauhaa – erittäin kevyestä erittäin raskaaseen – sekä pienen vaaleanpunaisen kiristysnauhan säilytystä varten. Siellä on myös pieni ohjeopas, joka opastaa sinua harjoitusten läpi, jos olet ensikertalainen.
13 dollaria 8 dollaria Amazon -
Tuotemerkin luvalla 2/13
Paras monikäyttöinen: Bodylastics Resistance Bands Set
Puhu loputtomista harjoittelumahdollisuuksista. Tässä huippuluokan sarjassa on kaikki, mitä voit toivoa voimaharjoitteluun – olitpa sitten laajentamassa kuntoiluvälinevalikoimaasi tai vasta aloittamassa. 50 dollarilla saat viisi lisävastusta lisäävää nauhaa (ja vahvistetulla köydellä lisäturvaa varten), pitävät irrotettavat kahvat, pehmustetut nilkkahihnat ja oviankkurin, jotka kaikki on sijoitettu siististi vetoketjulliseen kantolaukkuun. Pakkauksen mukana tulee myös yksityiskohtainen käyttöohje, joka sisältää linkkejä ilmaisiin videodemoihin.
50 dollaria Amazon -
Brändien luvalla 3/13
Paras sävytykseen: Bala 5 Bands Set
Bala Banglesin luojat keksivät myös yhtä fotogeenisen mininauhasarjan vastustusharjoitteluun ja yleiseen kiinteytykseen. Jos haluat vahvistaa ylävartaloasi (ajatella hauislihasta, olkapäitä, selän aluetta), Balan perustajat sanovat, että voit kietoa yhden näistä nauhoista ranteiden tai nilkkojen ympärille tehdäksesi yhden käden rivit tai yläpuoliset puristukset. Tarvitseeko alavartaloa treenata? Kiinnitä ne polvien yläpuolelle samalla kun teet kyykkyjä tai aasinpotkuja, he sanovat.
20 dollaria Bala
-
Tuotemerkin luvalla 4/13
Paras ote: SPRI Xertube Resistance Bands -harjoitusjohdot kahvoilla
Jos tiukan otteen pitäminen huolestuttaa sinua, Lee suosittelee putkimaisten vastusnauhojen poimimista kahvoilla. Yksi kahvojen eduista on, että ne antavat sinulle enemmän liikkumavaraa harjoittelun aikana, Lee selittää. Voit astua nauhan päälle ja käyttää sitä liikkeissä, kuten pystyriveissä tai potkureissa, tai voit kiinnittää putken oven ankkuriin, jos haluat työskennellä rintapuristimien ja avaajien parissa.
25 dollaria -
Tuotemerkin luvalla 5/13
Paras pakaralle: Recredo Booty Bands
Nämä paksut nauhat saavat pakaralihaksesi hulluksi. (Niitä kutsutaan syystäkin saalisnauhoiksi.) Ne on valmistettu korkealaatuisesta joustavasta materiaalista, joka ei uppoa ihoon tai löysty ajan myötä. Ja koska kangas on leveämpi kuin lateksin kestävyysnauhat, huomaat myös, että ne ovat intensiivisempiä tehdessäsi kyykkyjä ja syöksyjä. Tämä trio sisältää kolme tasoa - kevyt, keskikokoinen ja raskas.
16 dollaria Amazon -
Tuotemerkin luvalla 6/13
Paras piilokahvoihin: Nike Resistance Band
Jos haluat pitoa, mutta et välttämättä pidä isoista kahvoista, tutustu tähän Niken vastusnauhaan. Se venyy jopa neljä kertaa pituuteensa ja siinä on pieniä silmukoita, jotka sopivat kätesi läpi. Voit jopa sitoa sivut yhteen improvisoitua minibänditreeniä varten.
20 dollaria Nike -
Tuotemerkin luvalla 7/13
Parhaat vetonauhat: Serious Steel 41' Heavy Duty -vastusnauhasetit
Litteät silmukkanauhat (jotka pohjimmiltaan näyttävät jättiläiskuminauhoilta) ovat toisenlainen vastus, jota Lee käyttää mielellään. Tämä luonnonlateksisetti on suosittu Amazon-ostajien keskuudessa jotka käyttävät kevyempiä vastusnauhoja lämmittelyyn ja raskaampia vedonlyöntiin ja tricepsiin, koska ne tasapainottavat hyvin kehon painoa. Jonkin verran arvioijat sanovat he jopa käyttävät niitä yrittäessään nousta tasolle vapaan painon areenalla.
50 dollaria Amazon
-
Tuotemerkin luvalla 8/13
Paras joogaan: Gaiam Restore Resistance Band Stretch Strap
Joogit voivat käyttää tätä pitkää hihnaa lisäämään vastustuskykyä asennoille, kuten Warrior One tai Down Dog. Ja nauhaa pitkin kulkevien silmukoiden ansiosta voit jopa käyttää sitä reisien ja pohkeiden lämmittämiseen ennen virtausta. Sinun tarvitsee vain liu'uttaa jalkasi yhden keskisilmukan läpi ja vetää sitten hihnaa taaksepäin venyttääksesi sitä.
13 dollaria Kohde -
Tuotemerkin luvalla 9/13
Paras treeniin shortseissa: Gymshark Lightweight Glute Band
On vaikea saada tappava saalisharjoittelu, jos vastusnauhasi kaivautuvat jatkuvasti ihoasi tai jäävät kiinni pieniin karvoihin. Paksut neulekankaat voivat olla hyvä vaihtoehto ohuille lateksinauhoille, koska ne peittävät enemmän pinta-alaa ja voit käyttää niitä mukavasti harjoitusleggingsien, pyöräilyhousujen ja tietysti kyykkynkestävien leggingsien kanssa.
20 dollaria Gymshark -
Tuotemerkin luvalla 10/13
Paras istuvuus: P.volve Light Ankle Band
Mininauhat voivat olla hankalaa pitää paikoillaan pitkään, varsinkin jos keskityt alavartalon liikkeisiin. Ratkaisu: Tartu nilkkanauhaan, jotta sinun ei tarvitse jatkuvasti hehkuttaa sijoittelua. Vastustaso on kohtalainen, mikä tarkoittaa, että nämä ovat loistava lisä kotona suoritettaviin Pilates- ja barre-harjoituksiin, jotka kohdistuvat lantioon, reisiin ja pakaralihakseen.
19 dollaria Vapaa kansalautapelejä eri puolilta maailmaa
-
Tuotemerkin luvalla 11/13
Paras kokovartaloharjoitteluun: TBB Total Body Band
Jos haluat saumattoman kokovartaloharjoittelun mahdollisimman pienellä määrällä laitteita, harkitse Total Body Bandia. Tässä yksitellen vastusnauhassa on pehmeät kahvat ja tarranauhat nilkkahihnat tukevan otteen takaamiseksi, ja yhdessä se painaa alle kilon, joten voit viedä TBB:n ulos puistoon tai käyttää sitä puutarhassa kevään saapuessa.
55 dollaria Hiili38
-
Tuotemerkin luvalla 13.12
Paras syntymää edeltävään ja jälkeiseen kuntoon: The Bloom Method
Brooke Cates , holistinen terveysvalmentaja sekä pre- ja postnataaliharjoitusasiantuntija, perusti The Bloom Methodin tavan tukea naisia raskauden aikana liikunnan avulla. Tätä vastusnauhakolmiota (kevyt, keskiraskas ja raskas) voidaan käyttää harjoituksissa, jotka edistävät lantionpohja tasapaino ja ydinvoima raskauden aikana ja sen jälkeen.
15 dollaria Antropologia -
Tuotemerkin luvalla 13.13
Paras studioluokille: Obé Resistance
Mikään ei muuta hyvää kotitreeniä meh-harjoitteluksi, kuin se, että huomaat puolivälissä, että välineet puuttuvat. Pidä tämä lateksikuminauha kannella seuraavan kerran, kun veistosohjaajasi kysyy, kuka on valmis ylimääräiseen haasteeseen.
18 dollaria Obé Fitness
Jaa Ystäviesi Kanssa:
